想练爆发力，启动似乎还不如从前，练了很久耐力，上场又总是气喘吁吁有心无力，也许你掉进了训练这“坑”里。

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今天我将会给大家讲讲大重量低次数和小重量高次数之间训练的区别，在开始之前我们先了解一个概念。

RM:

即举起某个重量可以重复的最多次数，也就是比如你卧推100斤，你一次卧推只能做10个，你的RM就是10RM.

如果大家想要更有针对性的训练，这个概念就会有很大的指导意义，这里我们先暂时不深入探讨，我们后面会用到。

我们继续之前开始的问题，大重量低组数和小重量高组数，哪一种更适合足球运动员呢？例如大重量训练1-6组和小重量10-30组训练，我们究竟该如何选择？哪一个更适合我们？

图1-大重量低组数与小重量高组数

在选择之前，首先你必须走出这样一个误区，那就是大重量的训练能让你的肌肉块头更大，小重量的训练会让你的身材更加苗条，这是严重错误的。

图2-错误的理念

为什么呢？因为肌肉的增长其实就是受损再修复的过程。

如果你正在锻炼肌肉，那就始终就会用到这些肌肉，只要都是力竭的训练状态，并不会因为训练方法不同而形成大块肌肉或者苗条的肌肉，所谓看上去肌肉大小的不过是你自身的体脂厚度决定的。