健身除了减肥，我们更要增强自己的身体素质，提高自己的运动表现，减肥只是我们运动过程中的副产品而已。

茶健身设计了一套全身高强度训练方案，可以全面提高你的运动表现，帮助你锻炼自己的肌肉力量、核心稳定能力和强大的肌肉。这些动作可以调动到你的主要核心运动肌群，并且可以在最大的关节活动范围你进行动作训练，能够让你在训练过程中增强力量和爆发力。同时，快速提高的心率也可以增大你的身体代谢水平，暴汗燃脂瘦身。

这套训练方案，包括9个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，如果你是初级训练水平的训练者，循环训练3组；如果你是中等水平的训练者，循环训练5组；如果你是高水平的训练者，循环训练7组，组间休息时间最长2分钟。