完美的身材和优雅的气质，离不开科学的训练和饮食。今天与大家分享如何减少腹部多余脂肪和练出马甲线。

一、形成马甲线的因素
很多爱美人士，很在意自己的腹部是否平坦，当然拥有马甲线也成为很多朋友梦寐以求的塑形要求。马甲线是腹肌和腹外斜肌中间形成的线条。它是腹部比较高的境界，要求腹部不仅没有赘肉，还要有肌肉线条，所以想要形成马甲线，首先要腹部的皮脂低。因此，大家想要练成马甲线，需要先减脂，尤其是腰腹部的脂肪。

二、腰腹脂肪自测方法

接下来跟大家分享一个小方法来判断自己的腰腹脂肪是否过多：

首先，找位朋友拍一张自己自然站立的侧面照片，如果照片中的自己，从侧面看腹部和大腿前侧几乎成一条线，说明腹部脂肪多了，游泳圈已呈现。当然，如果自然站立时，低头看不到自己的脚背。那朋友，你真的应该加紧健身的步伐了。

三、腰腹脂肪过多的危害

倘若一个人的腹部脂肪过多，会降低你的代谢率，容易引起脂肪肝、糖尿病、严重会引起心脏病和女性子宫癌的风险。

腹部容易囤积较多的脂肪，除了本身体脂较高以外，还与不常做强化腹部的训练有关。再加上平时走路的姿势不对，比如用大腿发力较多，而不是收紧腹部。

四、动作讲解

如果大家通过自测，已确定自己腹部脂肪多，不用担心，我将给大家介绍一套训练方案，通过三个动作，加强腹部核心的训练，帮助你练出马甲线，让你的腹部更紧实好看。

① 第一个动作： 仰卧卷腹

动作要点：仰卧，双腿垂直做卷腹的动作。

练习部位：上腹部。

易错点：容易双腿晃动，还有就是颈部借力。

② 仰卧卷下腹