现在社会，越来越多的人被肥胖困扰，长肥的节奏也愈发年轻化。吃得多，坐得多，平时又缺乏运动，让很多人都加入了肥胖一族。减肥好像是个永无休止的话题，方法也是层出不穷。吃药物，节食，散步，甚至还有抽脂等等，但反弹起来也很是厉害，瞬间能让你信心跌到谷底。说实在的只有合理饮食，多运动，才是最健康有效的。

给大家介绍三组动作，对减肥有很大帮助，短时间就能有实质性的成效。三组动作，一组一分钟，中间休息两分钟。依次再做两组，每天也就20分钟的样子，一星期下来就有效果。（3组*1分钟*3组，每3分钟休息两分钟）站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

一深蹲，深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低于膝关节。步骤： 两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

二原地小碎步，腿不用提太高，快速挥动手臂，脚尖落地，幅度要小，频率要快，尽自己的速度。这个足球运动员经常用到哦！

三开合跳，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

当然除了上述动作，还有比如，平板支撑，高抬腿，蛙跳，游泳等等都是不错的减肥运动。个人曾经坚持以上动作一个月瘦了6公斤。让我们一起加油，去感受大汗淋漓后的舒畅吧！