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球球妈自律清淡三餐打卡第87天

2019年10月7日 星期一

今天是小长假的最后一天，球球妈就不晒餐啦，今天来回答一下最近网友私信问我的几个关于减肥自律方面的问题。因为我坚持自律清淡饮食，打卡已经有80多天的时间了，马上就要三个月了，这三个月一天不拉的在头条分享自己的一日三餐，也有好多朋友见证了我从胖到瘦，所以有很多私信问我有什么秘诀，今天统一回复一下问的比较多的问题。

⑴想减肥不知道基础代谢怎么计算，也不知道每天应该吃多少。

答:基础代谢可以通过软件去计算出来，最简单的方法就是下载薄荷健康以后输入自己的身高、体重等数值，系统会自动计算出来，大部分女生的基础代谢在1200千卡左右。

⑵知道自己基础代谢了，三餐应该怎么分配？

答:我们经常听到的一句话就是“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，所以如果你的新陈代谢是1200千卡的话，三餐的比例按照4:4:2来划分，早上，480千卡，中午480千卡，晚上240千卡。

⑶​水果放在那一餐吃比较好？

答:水果最好不要与主食一起吃，尽量放在两正餐之间吃，这样既能在产生饥饿感的时候去补充一下能量，另外也可以减少下一餐的进食量，还不会导致一餐吃的量过大。

⑷不吃主食可以吗？

一定要安排吃主食才可以，不然很难持之以恒的去坚持下去，如果不能保持长时间的一个减肥状态，那等于徒劳，所以能够保证长期的坚持去清淡饮食的状态才是最重要的。​

⑸水煮蛋减肥法效果好吗？

答:对于这个方法我特意去咨询了当地的医生，他说这样的减肥方法是不科学的，因为这样摄入的营养太单一，长期以往容易造成营养物质的缺乏，对身体健康造成危害，所以并不适合减肥。

⑹​遭遇平台期怎么办？

答:很多人都是通过轻断食的方法去打破台期，每周选出一天只吃600千卡左右的食物，助力突破平台期，但是不能天天轻断食。

⑺​天天清淡饮食坚持不下去怎么办？

答:还是要看自己有没有毅力，另外要按照减肥餐来搭配的话，可以选择自己喜欢吃的一些食物去搭配来做，比如如果喜欢吃红薯就可以经常吃它来代替主食，还有青菜也是一样，去选择一些平时爱吃的，这样更容易去坚持下来，另外可以吃一些低脂的小零食来帮助刚开始的时候去坚持，比如全麦小饼干等等。

⑻吃太少容易反弹怎么办？

答:所以不能采取极端的方式去减肥，一定要吃够基础代谢量，按照营养去搭配，吃清淡并不是不吃肉，牛肉，鱼，虾都是清淡的，但是可以补充人体所需要的蛋白质。减肥期间是非常有必要去吃的，不采取极端方式去减肥就很容易形成一个良好的习惯，习惯形成了以后就不容易反弹。

球球妈是一个崇尚自律生活的宝妈，包括减肥也是一样，完全是通过自己自律的清淡饮食，从140斤瘦到了100斤以下，没有吃药，没有刻意的运动，也不花钱，完全通过合理清淡饮食达到了现在的状态，也建立了“一起来吃减肥餐”圈子，目前已经有两万名想减肥的朋友加入了，每天晒自己的饮食食谱，想要减肥的也可以加入去借鉴一下别人的减肥餐是怎么在吃的。球球妈最胖的时候140斤，现在100斤，每天都会在头条分享自己的减肥心得，要了解我的减肥历程，欢迎关注

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