转呼啦圈备受许多人亲睐，能让腰腹部臀部和腿部肌肉获得锻炼，此外还可以提升腰膝关节和髋关节灵活性及其柔韧性，那转呼啦圈究竟可不可以减肥呢。

转呼啦圈能减肥吗？

转呼啦圈能避免腰腹部和腿部、臀部肌肉僵硬，降低脂肪，做到减肥塑身作用。此外还可以加速胃肠道蠕动，推动食材消化和吸收，协助排便，排出身体内毒素和废弃物。呼啦圈关键是运用腰腹部力量转动，转动时能消耗脂肪，耗费身体不必要能量，进而做到减肥目地。若要运用呼啦圈减肥，务必增加运动时间且坚持下去，只有做到有氧运动阶段，才可以耗费身体不必要脂肪。

呼啦圈减肥要留意什么事项？

1、挑选适合的呼啦圈

目前市面上的呼啦圈有不同类型，其粗细、轻重和制做材料不同。减肥尽可能挑选外边包裹着藤条的呼啦圈，重量适度并且不会对身体产生损伤。金属材料的过重，对内脏不好。塑料的呼啦圈过轻，转起来费力，达不到减肥瘦身。

2、做好热身运动

转呼啦圈时要做好热身运动，让全身关节都活动开，能避免突然运动而产生的损伤。尤其是是腰部扭一扭，能活跃腰部筋骨，避免转呼啦圈而诱发的腰部劳损。

3、撑握好转速

转呼啦圈时要保持稳定且均速的运动，那样才可以起到其减肥作用。让身体觉得到轻松且呼吸均匀就可以。此外还可以略微走动一下，避免反复运动而诱发局部关节和肌肉疲劳。

4、转呼啦圈时间

呼啦圈归属于有氧运动，但耗费热量少。只有持续消耗脂肪才可以做到瘦身作用。每一次转至少在30~40分钟，每星期做到4~5次，那样才可以燃烧腰腹部的脂肪，做到瘦腰作用。

温馨提示：

并非越重的呼啦圈，其减肥瘦身就越好。由于转呼啦圈必须相应的力气才可以甩动，呼啦圈归属于持续时间长的运动，才可以做到减肥瘦身目地。若长期转重的呼啦圈会诱发肌肉酸痛，不可以耗费身体不必要热量，起不到减肥瘦身。此外大力甩动身体时也会对五脏六腑产生撞击。呼啦圈尽管能瘦腰，关键靠腰部用力。只有运动侧腰肌、腹肌和腰肌才可以收紧小腹部，做到瘦腰作用，但针对缺钙及其腰肌劳损的人而言不可以应用此方法减肥。