粥里面我加了猪瘦肉和鸡肉，其中猪肉同牛肉、羊肉都是红肉，对缺铁性贫血的治疗与预防都有好处，孩子生长发育较快，需要的营养也多，所以在选择食材上一定要用心

补铁的食材除了红肉以外，还有动物肝脏和动物血制品，统称为“铁三角”

全家都喝了粥，吃饱了，淘淘也跑不动了，我们去帐篷里唱了会歌，玩了会乐高，淘淘去尿尿，结果桌子上从超市买回来的酸奶被他喵见了，我俩又一人喝了一杯酸奶，至此，今天的吃喝活动是正式结束了

两三岁的孩子每天推荐的奶量是350-500ml，淘淘今天喝了牛奶150ml，无糖酸奶300ml，妥妥的达标了

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含优质蛋白质、钙和B族维生素等营养成分，一定要给孩子每天喝奶的好习惯

两三岁的孩子新陈代谢比较旺盛，活动量多，水分需求也比较大，建议每天喝水以白开水为主，避免含糖的饮料，喝水的量也要根据具体情况而异，平均600-700ml即可

淘淘洗完澡，我们躺在床上看看书、又聊聊天，还没来得及说晚安，就听到孩子均匀的呼吸声，啊，睡着了，终于睡着了... ...

淘淘今天30个月了，是平凡的一天，却也是很有纪念意义的一天，我又回顾了一下今天送给他的礼物，并进行一日食谱的总结，如下：

盐2g：早1g、中0.5g、晚0.5g

油15g：早5g亚麻籽油、午5g豆油、晚5g橄榄油

奶制品450ml：早加餐150ml无糖酸奶、午加餐150ml牛奶、晚加餐150ml无糖酸奶

大豆10g：早餐豆腐30g

坚果少许：白芝麻

鸡蛋一个

肉禽鱼65g：早餐梭鱼20g、午餐虾15g、午餐虾皮5g、晚餐猪肉15g、鸡肉10g

蔬菜150g：早餐小白菜20g、午餐胡萝卜20g、西蓝花30g、午加餐圣女果40g，晚餐蘑菇、胡萝卜和香芹共计40g

水果150g：早加餐芒果30g、火龙果50g、午餐蓝莓20g、晚加餐草莓50g

谷类100g：早餐面条30g、午餐大米20g、小米10g、晚餐胚芽米、小米、藜麦、玉米碴共计40g

薯类10g：午餐山药10g

美好的一天结束了，看着孩子熟睡的面庞，想哭，也想笑，好梦，我的孩子，妈妈爱你，爸爸妈妈都爱你~

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）