钻石俯卧撑有着更明显的臂屈程度

窄距俯卧撑在下落阶段，有着更大的臂屈程度，因此完成窄距尤其是钻石俯卧撑需要良好的肱三头肌力量和稳定性作为支撑。

很多人在第一次尝试钻石俯卧撑时，会发现以标准姿势下落后，就很难再起来了，其实就是你的肱三头肌力量薄弱，无法完成负重状态下的臂伸动作把自己撑起来。

窄距尤其是钻石俯卧撑，更大程度的激活了肱三头肌和胸大肌，但其对肘关节尤其是手腕关节的压力也相对更大，需要一定的训练基础。

宽距俯卧撑也会主要用到我们的胸肌和肱三头肌，但不同的是在完成宽距俯卧撑时，我们的胸大肌外侧和与胸外侧连接的三角肌前束区域，会比窄距和标准俯卧撑更多激活。

宽距俯卧撑的肩前束参与会更高

因为宽距俯卧撑的受力点更加偏外，大致位于胸外侧与肩前束连接的区域，所以很多新手或女性健身者，在刚开始接触俯卧撑时，会发现宽距俯卧撑相比于其他俯卧撑更容易完成。

一个冷知识是，2016年的文献《Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities》发现，宽距俯卧撑会比标准和窄距俯卧撑带来更多的前锯肌激活。

前锯肌位置

说实话这也是我没想到的，前锯肌又叫鲨鱼肌，几乎是最容易被我们忽略的一个肌群，它有稳定肩胛和部分移动手臂功能。