- 坐立，屈双膝，小腿相互交叉
- 吸气脊柱延展向上，背部立直
- 呼气，身体前倾，双手向前点地
- 双肩放松，保持8-10个呼吸
- 交换双腿前后位置，重复练习
2、低弓步
- 从下犬式，迈右脚到两手之间
- 右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地
- 双手撑在右大腿上，胸腔上提
- 呼气髋下沉，腹部远离大腿
- 右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
3、蜥蜴式
- 从下犬式，迈左脚到左手外侧
- 右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地
- 双手撑地，髋部下沉，双肩放松
- 稳定身体，解开左手推左膝内侧
- 左腿外旋外展，身体扭转向左
- 下方手推地，肩膀放松
- 右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
4、花环式
