开髋对女人的好处,开髋瑜伽对女性有什么好处

• 坐立，屈双膝，双手撑在臀后侧
• 抬右脚放在左大腿上，右膝外展
• 吸气背部延展，呼气腹部靠向大腿
• 保持8-10个呼吸，换反侧练习

• 也可以选择背部贴墙，手扶脚和膝盖
• 呼气时帮助加深，大腿靠近腹部

7、坐姿脊柱扭转

• 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
• 屈右膝，右脚放在左大腿外侧
• 吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右
• 左手放在右腿外侧，右手后方点地
• 双肩向下放松，转头看右肩延长线

• 加深的同学，可以左手屈肘上举
• 保持8-10个呼吸，换反侧练习

8、仰卧束角式