波比跳一般要多久,波比跳一次跳多久合适

已经锻炼了快半个月了，前面5天做的不标准，分10组做完，每组休息五分钟，这两天都是每组15-20个，每天做五到六组，发现20个波比跳也就-2分钟做完，做完100个也就耗时10-15分钟，半个月发现效果不是很明显，是不是每天得加到200个到300个，每天200个，也就每组20个，分10组做完，估计也就30分钟，我做完一组休息5分钟，是不是休息太久了，是不是做完一组只能休息一分钟才有效果