对于减脂，大家肯定是有自己的一套方法，但是奈何使用的方法不科学，动作不到位，让自己的减脂效果不太满意。相信大家也一定听说过波比跳，这个动作也是被人们称之为“燃脂*手”，对于降低脂肪有着非常不错的效果。但是波比跳一天到底要做几个才能达最佳效果呢？今天就让小凡带大家一起来看一下吧。

首先，波比跳是一项结合深蹲，俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于大量的肌肉参与期中，产生极高的能量消耗，能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现方面，都是非常棒的选择!

而且，相较于我们平常的跑步减脂，波比跳并没有天气地点的限制，对于膝盖的损伤更是相对较小，所以更是受到了许多人的热捧。

那多少个波比跳能达到最好的效果呢？刚才小凡也跟大家提到了，波比跳是通过将自己的心跳率拉升到人体最大值，达到消耗脂肪的目的，所以在个数方面在新手期并没有次数限制，只要锻炼的时间在30分钟左右就ok了。当然在这个前期的训练过程中，还有一个任务，那就是计算出适合自己的次数。波比跳的训练肯定是不可能让你一次性练30分钟，在中间肯定要穿插一些休息的时间，每次当你做到没办法继续的时候，休息1分钟左右再继续。同时，在前期的训练中，取一次性能做多少的最大次数-3，作为以后训练的组次数，每天做3-5组左右就能让你达到最佳的训练效果。

接下来小凡给大家分享一下波比跳必须注意的细节：

1. 开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。

2. 将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

3. 双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

4. 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

5. 用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

6. 双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

7. 身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。

（动作步骤参考自百度知道）

在这里小凡也是给大家介绍波比跳整一个原理，还有训练的注意事项，相信大家对这个动作应该有了深刻的认识，希望大家也可以从中找到自己的训练方式。