波比跳可以算是很多人第一喜欢的健身动作，特别是人们想要减脂的时候。

我们可能并不期待完成。当开始练习的时候，我们肯定不喜欢它，因为太累了。但是当它结束的时候，我们会说“真的很累，但感觉真的不错”。

但这个看似简单的动作，却是一个几乎可以让你全身的肌肉都参与进来的动作。为什么呢？而我们应该如何更准确的完成一个波比跳呢？今天我们就来聊一聊。

波比跳是什么?

自1939年罗亚尔 H. 波比发明这种自重运动以来，波比跳就已经存在了。

波比跳被用作一种快速、简单的体能测试方法。在过去的81年里，波比跳已经从它最初的方式 变成了一种连续的，由四个动作组成的运动。

现在的波比跳是一种分为六步的运动，包括三次跳跃、一次深蹲、一次俯卧撑和平板支撑。

我为什么要进行波比跳？

很难想象还有比波比跳更费力的运动了。波比跳几乎需要用到每一个主要的肌肉群，所以你身体的每一部分都在努力工作，只为了完成一个任务。

另外，正如很多Crossfit运动员说的那样，“20个波比跳相当于20个以上的深蹲跳、20个俯卧撑和20个开合跳，是让身体在短时间内完成需要大量氧气的全方位运动。”

换句话说，做一个简单的波比跳需要大量的运动，对波比跳训练者的心血管健康有很大的要求。波比跳是一种很好的健身工具，因为它不仅需要使用整个身体，而且还可以帮助健身者进行多方面的锻炼。

毫无疑问，波比跳是很激烈的，且强度很高。研究表明，当涉及到运动时，强度很重要。运动越剧烈，运动后的新陈代谢和改善心血管健康的作用就越大。

现在是时候开始了。不要再等了，让我们开始做波比跳吧。

如何为波比跳热身

波比跳是一种很好的运动方式 ，所以最好的波比跳前热身可能就是，做几次burpee。

但是如果当你的身体准备好迎接即将到来的挑战时，你的锻炼感觉会更好，你还可能通过一些一些别的动作来热身。