精米，精面吃多了，还是要换换口味的。比如，最近家属特别钟爱粗粮窝头，红枣窝头，菜窝头，吃了既能饱腹，又有利于健康。即使晚上吃一整个也不会担心有负担。粗粮有利于人们的肠道健康，蛋白质减少了，却饱含更多的碳水化合物，补充人体所需的营养物质。

减肥的小姐妹也可以吃啊，饱腹低热量，关键是自己做得特别好吃。做法也简单，菜窝头。

食材：玉米面250克、面粉50克、 开水220左右看情况调整啊、芹菜叶（可以用茼蒿或者菠菜都好吃）、食用油适量，泡打粉2克

制作：1、玉米面、面粉一般是1:1的比例，用开水烫一下，搅拌成颗粒状态，放凉。用开水烫过的玉米面口感会很细腻，而且口感不会太硬，吃着的时候不会磨嗓子。

2、放凉之后 加一点泡打粉慢慢搅拌成面絮，揉成光滑就可以，关键是软一点，水量据粉类的吸水量调整一下就可以