我们常说很多疾病都是吃出来的，现在便秘、肥胖、三高等慢病高发，就和饮食过于精细，粗杂粮摄入不足有关。

都知道吃粗杂粮好，但如果吃不对，也容易引起消化问题。平时吃粗杂粮，种类如何选、怎么吃更健康呢？

01大米 它，健康养生

大米 糙米，通便 防肠癌

糙米钙含量是白米2倍，膳食纤维是白米的3-4倍。丰富的膳食纤维能加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。

糙米中富含B族维生素，有助于滋养神经，还富含氨基丁酸这种物质，有助于我们温和入眠。

大米 黑米，护血管 抗氧化

黑米被称为“米中之王”，富含花色苷，是谷薯中花色苷含量最高的食材。

花色苷能够改善血管弹性，减少低密度脂蛋白，降低胆固醇，使得血液流通更顺畅。

大米 燕麦，控糖 护肠道