当我们进餐后，食物中的碳水化合物，以葡萄糖的形式进入体内；此时，血糖升高，刺激胰腺的β细胞分泌胰岛素；胰岛素的作用是通过组织细胞的葡萄糖转运蛋白将升高的血糖送进细胞内代谢，这就是胰岛素降血糖的过程。

葡萄糖进入组织细胞主要有三个地方，肝脏、肌肉和脂肪组织。人体储存糖原总量约为600g，其中肝糖原100g，分布在肌肉的肌糖原，根据肌肉的发达程度，为200－500g不等，血糖15g左右，其他发布于脂肪和脑组织；不难发现，肌肉是储存葡萄糖降低血糖的大户，所以运动控血糖很重要。

葡萄糖进入肝脏后，以肝糖原的形式储存，当血糖水平低，肝糖原分解释放葡萄糖入血，升高血糖。

血糖升高后，在胰岛素的作用下，进入肌细胞，以肌糖原的形式储存在肌肉组织中；我们在运动锻炼时，肌糖原分解通过细胞内线粒体产生6－磷酸腺苷（ATP），为肌肉提供能量；肌糖原被消耗后，自血液中吸收葡萄糖再合成肌糖原储存，这就是运动调节血糖的原理。

当我们吃进较多的高糖食物，血糖升高，又缺少运动，血糖无法再进入肌肉组织储存，只能进入肝脏，转化为脂肪酸，引起脂肪肝，高血脂；

血液中多余的葡萄糖走第三条路进入脂肪组织，一是增加脂肪组织水分，二是转化为脂肪形式储存，这就是肥胖人群血糖同步升高的原因。

多吃少动，升高的血糖很难再进入糖原储存大户肌肉组织内，机体只能通过增加胰岛素的分泌，尽可能多的增加肌肉对葡萄糖的利用率，使胰腺β细胞长期处于高负荷状态，最后发生分泌功能减退，甚至衰竭，这时糖尿病就找上你了。

所以，我们要定期检查血糖，建议一年做一次血糖检测，发现血糖升高，尽快行动起来，改变不良生活习惯，少吃多动，阻断发生糖尿病的进程。

运动方式分为有氧运动和无氧运动的阻抗训练，阻抗训练能消耗更多的肌肉储存的糖原，降低血糖作用明显，同时增加肌肉体积，吸收利用、调控血糖能力同步增强；当然，这也要量力而行，根据自己的实际情况，选择合适的运动方式。

上述内容作为科普，仅供参考，希望对您有所启发，具体控制血糖的方法选择以线下专科医生的意见为准。

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