在女生每个月的月经期，您都可能会感觉到严重妨碍您日常活动且令人非常不快的痛苦——痛经，有时它可能会很糟糕，甚至让你完全不想起床。痛经几乎影响了所有育龄妇女的一半以上，虽然有些女性承受的痛苦会少得多，但即便如此，偶尔她们可能会受到一次痛经带来的糟糕的打击。

不过您不必担心，有一些方法是可以提供帮助的。女生掌握好这些，轻轻松松跟痛经说拜拜，而男生就更应该学会了，当女朋友发生痛经时，可别再说多喝热水了，下面这些小妙招，能瞬间提升你的暖男气质！

什么是痛经？

首先，月经期间痛经是很正常的。当你处于这段时间时，你的子宫会挤压并痉挛。当发生这种情况时，子宫壁周围层就会脱落。这是一个自然过程，在这个过程中，痉挛会驱使血液流出阴道。

痛经可能的一些伴随症状是：

• 悸动的疼痛：有时它会严重到影响你的日常活动
• 大腿和腰部疼痛
• 不断的，剧烈的疼痛
• 在月经之前，疼痛会提前开始几天。它会在月经来临第一天变得最激烈，并在接下来的几天逐渐消失。
• 头痛
• 恶心
• 头晕和迷失方向
• 大便稀溏

痛经的原因是什么？

并非所有女性都有相同的症状。有些人经历过痛经，有些则没有，而且痛经的剧烈程度和症状表现都会有所差异，这取决于很多因素，包括：

• 年龄：年轻女性更容易出现痛经
• 青春期早期（尤其是小于11岁）
• 有痛经的家族史
• 月经不调
• 大量出血

那么到底该如何缓解痛经呢？

1.调整你的饮食

剧烈疼痛的原因可能是炎症。为了防止这种情况发生，你应该改善饮食。吃低脂肪食物可以减少炎症。尝试多吃：

• 不饱和脂肪（橄榄油）
• 鱼
• 坚果（核桃，花生，杏仁，南瓜子）
• 鸡
• 绿叶蔬菜
• 木瓜，香蕉，李子，鳄梨

如果你在饮食中加入合适的草药，你也可能会注意到痛经症状会有所改善。一些草药可以具有很高的抗炎作用。尝试在营养中添加一些这些草药：

• 黄春菊
• 生姜
• 肉桂
• 莳萝
• 茴香种子

2.保持规律的运动

锻炼应成为日常生活的一部分。它使您的身体更健康，并调节荷尔蒙水平。在这种情况下，运动释放内啡肽，这种激素的释放可以减轻疼痛和痉挛。

如果疼痛使你无法做强烈的体力劳动，那么就去悠闲地散散步吧。瑜伽也是一个不错的选择，最大的优点是这并不需要太多的运动和花费太多的时间，却可以减少疼痛的水平和持续时间。

3.用精油按摩

许多精油具有抗炎特性，可作为止痛药。一些用于痛经的最好的油是薰衣草和鼠尾草油。您可以在一茶匙载体油（蔬菜或坚果）中混合一滴精油，然后将此混合物涂抹在您感觉最痛的区域。有些人感到腹部疼痛最剧烈，但是，有时最严重的疼痛可能在身体后腰部或疼痛点周围。所以，最好的方法是涂抹精油后，再以圆周运动轻轻按摩20分钟。

当痛经开始时，您可以每天使用此方法一到两次，然后直到它消失。

4.服用一些非处方药

许多女性不想使用止痛药来缓解疼痛，即使有时它们是解决问题的最快方法。如果你想立即缓解炎症，安全止痛药如NSAIDs是很好用的。

布洛芬（Advil）或萘普生（Aleve）可以帮助您减轻痛经带来的痛苦，使你恢复到回归日常生活来。

5.避免使用某些产品

另外，腹胀，刺激，炎症和水潴留都会影响疼痛程度，我们平时消费的一些产品可能会导致这些问题。他们之中有一些是：

• 盐（咸食和小吃）
• 酒精类
• 碳酸饮料
• 咖啡因
• 烟草

6.热敷

给疼痛部位热敷可以帮助缓解疼痛。你可以通过很多方式做到这一点。最好是在你的腹部或背部放一个加热垫，这取决于疼痛最强的地方。您可以购买一个或用塑料瓶和热水或热毛巾制作加热垫。当然，洗个热水澡也有帮助！

7.荷尔蒙避孕

荷尔蒙避孕药可以缓解经痛。研究表明，服用避孕药的女性月经疼痛较轻。当她们服用避孕药时，她们中的大多数人甚至都没有出现痛经的情况，主要是因为这些药丸含有可以防止排卵的激素。

出现这些情况，请务必去看医生，不要犹豫！

如果您的痉挛很严重，原因可能是：

• 子宫肌瘤：子宫壁上常见的肌瘤良性生长会使血液更难流动，从而引起疼痛持续而猛烈。
• 子宫腺肌病：子宫边缘的组织开始长入子宫壁的肌肉组织，使血液更难排出，从而产生痉挛痛。
• 子宫颈狭窄：如果子宫颈开口太小，可能会使血液更难流过。这是使子宫收缩更多并引起痉挛的原因。
• 盆腔或宫颈炎症：通常盆腔炎症会引起私密区域的炎症，产生持续性疼痛。
• 子宫内膜异位症：子宫内膜是覆盖子宫内部的组织。有时这种组织开始在子宫外生长，甚至在其他器官上生长，也会引起剧烈的痛经。

如果OTC药物没有帮助，本文中提到的方法也没有帮助，你应该去看医生。如果严重痛经在较晚的年龄（30岁以上）开始或伴有发烧，也请务必去看医生。有时疼痛是由严重的疾病引起的，你需要高度警惕并尽快解决它。

最后，综上所述，月经期间的痉挛和疼痛是很正常的。您可能会遇到比其他人更严重的痉挛，但它没必要引起过多的关注，先试试上面提到的建议。如果任何建议都不能缓解你的疼痛，你需要尽快看医生，查明原因。如果你平时更注意你的饮食以及你懂得更好的呵护你的身体，你可以减轻自己的痛苦。另外，当痛经来临时，使用精油，止痛药，热敷和适量运动可以使其加快减轻和消失。如果你尝试服用荷尔蒙避孕药，甚至可以从此远离痛经！