衰老是每个人都不可避免的，它悄悄地来，在不知不觉中让我们的身体发生改变！

随着年龄的增长，人体的椎间盘逐渐变薄，脊柱缩短导致身高下降，还会因为骨质疏松而出现脊柱后凸。

因此，老年人典型的身材改变是四肢较长，躯干较短，且更容易发生骨折。

随着年龄的增长，人体腹部及臀部脂肪会明显增多，而面部、前臂、小腿等处的脂肪则会减少，原有的凹窝如锁骨上窝、肋间隙会更加明显。

随着衰老的到来，皮肤会变得苍白、粗糙、松弛干燥，老年疣、老年色素斑等越长越多，手指甲、脚趾甲也会慢慢变厚。

老年人大脑会逐渐萎缩，神经传导功能下降，大多数老年人会感觉迟钝，还很容易出现疲劳、睡眠欠佳、睡眠时间减少等问题。

随着老龄化的进程，人体的心肌会逐渐萎缩，弹性降低，心脏收缩力减弱，心跳减慢，心脏负荷增加。

6 肺部改变

衰老到来后，鼻黏膜会逐渐萎缩，老年人更易患干性鼻炎。

而呼吸肌的萎缩，会使老年人易发生呼吸系统疾病及全身性疾病的肺部症状。

年老后，人的牙齿组织老化导致牙齿易松动脱落，唾液分泌减少，肠道蠕动无力，肝、胆、胰腺等内脏功能整体下降，这都会削弱消化能力。

所以老年人会产生消化不良、营养不良、排便困难及便秘，也可能因肛门外括约肌松弛而出现大便失禁。

随着年龄的增长，膀胱容量会变小，排空膀胱的感觉迟钝，容易发生尿频和膀胱炎，也有些老人会出现小便失禁。

没有人能青春永驻，但果能及早预防，衰老也会来得慢一些。

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。

年轻时做好骨量积累，骨头自然也就牢固一些，尤其是女性在绝经之后，可在医生指导下适当地服用维生素D和钙，以保持正常骨量。

2 预防肌肉衰老

肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。

想要保持肌肉不流失，首先要适当运动，同时要调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

3 预防皮肤衰老

阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑、滋生皱纹。

对于户外活动较多的人，外出时要带好遮阳帽或涂好防晒霜。

4 预防大脑衰老

用脑会使脑血管多处呈扩张状态，使脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供物质基础。

此外，一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，也可以帮助延缓大脑衰老。

5 预防心脏衰老

慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统功能。

此外，甩开身体多余的脂肪和肥肉，也能减少心脏负担。

6 预防肺部衰老

烟草是导致肺部疾病的主要凶手，延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。

只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度

研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。

BMI=体重/身高²

BMI指数在18.5～23.9是正常；BMI指数在24～27.9是超重；BMI指数≥28是肥胖；BMI指数≥32是非常肥胖。

8 预防肾脏衰老

预防肾脏衰老，适量的运动不可或缺，如散步、慢跑、做健身操都是不错的选择。

同时要注意别吃太咸，否则身体就需要把多余的盐分排掉，肾脏的负担就会加重。

资料：养生中国、人卫健康、科普中国、健康时报

编辑：郭林艳

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