张大妈曾经朋友那里听到过踮脚尖对身体好的说法，声称可以让腿部血液循环，预防静脉曲张。张大妈也不知道是真是假，但是踮脚尖这运动随时随地都能够做，她索性就自己尝试了一下，这随便尝试就一直坚持了十多年。
脚在我们的身体末端，是距离心脏最远的位置，很多时候血液不通都使脚部能够感受到变化。到了冬天的时候，脚部也往往因为在身体末端容易受寒。而踮脚则是一种不错的锻炼方式，能够改善下肢血液循环，改善脚部的供血。同时因为脚部的支撑，踮脚尖还能够锻炼到腿部肌肉，长期坚持也能够产生改善肌肉力量的效果。本身踮脚尖这个动作还会对人体的足少阴肾经产生刺激性作用，长期坚持对于肾脏也能够产生一些有利的影响，
张大妈尝试踮脚十多年，每天经常在做饭，公园遛弯的时候随便踮踮脚。对于这项锻炼她并没有刻意去追求锻炼效果，但是长时间的锻炼也让她的身体在潜移默化中发生了变化。
大妈没事爱“踮脚”，意外获得不少身体好处1、腿脚灵活肌肉有力
踮脚尖的时候其实每一次都是对小腿肌肉的拉伸，长期坚持下去无形中就增加了腿部的肌肉耐力。并且因为踮脚的时候脚尖着地需要身体来仔细掌握平衡，因此很多时候踮脚都帮助张大妈获得更好的身体平衡协调性。长期坚持踮脚的张大妈感觉腿脚灵活有劲，上下楼不费力很多同龄人看了都羡慕不已。
2、血流畅通，脚部温热
常年坚持踮脚的张大妈腿部的血液循环也较为畅通，到了冬天脚部也不容易变凉。老年人最怕手脚冰凉捂不热，但踮脚锻炼就改善了这个问题。当踮起脚尖的时候下肢的血液循环加快，对于下肢静脉曲张也有一定预防效果。
3、促进肛周血液循环
日常生活中都说十女九痔，虽然有些夸张但是女性的痔疮发病率相对男性是偏高的，不过张大妈就一直没有这样的困扰。进行踮脚锻炼的时候就能够拉伸腿部肌肉，也能够增加臀部和肛门处的压力，能够促进肛周血液循环。当肛周血液循环改善，因为压迫导致的痔疮就能够得到缓解，同时也能够降低因为血流不畅引发痔疮的风险。
4、调动小腿的比目鱼肌和腓肠肌
踮脚运动可以调动小腿的比目鱼肌和腓肠肌，通过肌肉的挤压能够促进下肢静脉回流。生活中一种严重疾病肺动脉栓塞就是因为下肢血栓脱落引起的，最危急情况下能够在短时间内导致患者死亡。而踮脚促进血液循环，能够降低下肢出现血栓的风险进而降低肺动脉栓塞发病率。并且经常踮脚锻炼促进血液回流，提升心率锻炼心脏，改善心脏的供血功能。
踮脚尖是一种十分轻松简单的运动，日常生活中其实我们随时随地都可以做，但是我们在做踮脚尖的时候也应该注意方式方法。如果锻炼方法不正确，也有可能对身体产生不良影响，因此我们需要谨慎对待。
踮脚尖随时可做，但也要注意别伤自身首先，可以选择双脚分开用力踮脚使脚跟离地，并且保持这个姿势直到力竭，在休息之后再次进行，反复三到五次即可。
另一种锻炼的方式就是在日常走路中踮脚走路，出门散步，遛弯的时候都可以进行，一次走五十步左右即可。当然在走路的时候应该注意身体平衡，如果平衡性把握不住就有可能导致摔倒，这样的情况还是应该以静态锻炼的方式为宜。
其次还应该注意，不应该长时间进行踮脚尖运动，长时间进行锻炼就可能导致腿部肌肉过于发达，出现腿部肌肉线条变大，出现我们常见的“肌肉腿”的形象，可能会对腿部线条的产生不利的影响。
因此，在锻炼之后还应该进行拉伸放松运动，可以尝试坐在位置上将脚尖往上抬升，进而拉伸小腿肌肉。然后再用手进行按摩，就能够产生一定的改善效果。
并且还应该穿合适的鞋子，或者在能够起到保护的垫子上进行。如果鞋子防滑性不够，当踮脚尖的时候脚尖压力过大，可能导致脚滑摔倒的情况。因此，踮脚的时候肯定是要穿安全的鞋子或者在垫子上光脚。穿拖鞋或者是高跟鞋都有一定的危险性，因此需要注意保证自身安全的前提下进行锻炼。
踮脚尖确实是一种不错的运动，但生活中也不是人人都可以随便练习的。如果本身行动不便，或者年龄大了腿脚不好的人可以坐在位置上进行踮脚运动，站着给脚部太大的压力可能会影响个人的身体状况。
以不伤害身体的锻炼为标准，如果无法坚持不要强行开始锻炼，那样只会给身体带来损伤。
参考资料：
《每天坚持踮脚尖10分钟 会给身体带来5大变化》光明网2020-04-18
《久坐惹的祸！30岁男子突然…》三峡晚报2022-07-14
