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加强耻尾肌的锻炼，可以治疗排尿障碍和大便失禁等两性问题，同时还能帮助男性预防*功能障碍和早泄等问题。接下来我们就来学习一些简单易学的养生法，锻炼耻尾肌。

1、初级训练

（1）耻尾肌在哪儿？耻尾肌在盆腔的底部，像一个吊床，从男性的阴囊到肛门，这一肌肉群起着抬起阴茎的辅助作用。如何感受耻尾肌呢？当你在小便时，突然停止排尿是所快速启动的收缩肌就是你的耻尾肌。尝试放松你的腹部和大腿的肌肉，感受你的耻尾肌。

（2）收缩耻尾肌，保持1-2秒后再放松，连续做20次。每天做三组，每周做3-4次。在练习的过程中保持顺畅自然的呼吸，不要憋气。

（3）每做完一组主动收缩后，可进行被动的缓慢按压。尽可能持续的用手按压你的耻尾肌5秒，然后再缓慢的放松5秒。

2、中级训练