小康妹儿今天要给大家介绍一个羞羞的运动方式~

它做起来十分简单，而且人人能做，随时随地都能做！

最值得关注的是——它可以显著提高男女性能力！

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男女老少都能做，坚持会收获惊喜

这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动”。

它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~

而坚持这项锻炼的快感，你在床上迟早能感受到。

男性：床上更给力，床下更健康

1、温柔地“按摩”男性前列腺

前列腺是男性朋友们独有的性腺器官，一旦病变就有可能导致性功能异常、男性不育、排尿不畅等问题。

而有规律地收缩肛门，就好比在对前列腺进行有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

2、改善排尿困难和阳痿

提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也能改善排尿困难。

此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

女性：从小做到大，少女熟女都要做