前言如果你想要一个好看的V字身材,三角肌训练必不可少。本期MAX给大家分享:5点侧平举训练的建议,让你更好的塑造肩部肌肉!
你可以花大量的时间锻炼你的胸肌,二头,腹肌。但这些部位练得再好,如果把它们放在一个狭窄的肩膀上,你的身材也绝对不会令人印象深刻。
今天MAX,给大家分享,关于三角肌中束训练——“侧平举”的5点建议。
(这5点建议非常非常重要,大家务必认真领悟感受!)
第一点 肘部引导肘部引导,是侧平举训练中最为重要的一点,我们可以看到很多健身新手,他们认为侧平举就是简单的把哑铃从身体两侧举起来,因此他们就犯了“手部引导”或“哑铃引导”的错误。
确保你的肘部在动作中起主导作用,想象用“肘部”带动大臂运动,这样不光会有更好的三角肌收缩感,同时还能把对肩袖肌群的压力降至最低。
肘部带动大臂
第二点 手腕的旋转手腕的旋转,是侧平举训练中你能否进一步收缩三角肌中束的关键。
那么如何旋转手腕?
侧平举训练中,在动作顶端时,刻意的旋转手腕,让你的小拇指位于最高点,就像是拎了两个壶水在向前倒水,这就是手腕的有效旋转。
在动作顶端做手腕的旋转,会让你激活更多的三角肌外侧肌群,意味着你的每一次侧平举都会更加有效。
(另外适当的前倾身体,才能让重量更好的落在中束而非前束上)