心法口诀

曾经有学生问，学羽毛球有没有秘诀，当时的回答是没有，任何东西只有靠努力才能获得，没有所谓的捷径，然而经过一年的思考，终于想到一点关于秘诀的东西，也是整篇文章的核心内容，也许是贯穿整个挥拍动作的口诀吧，在此作为总结篇写出来给大家分享一下。

挥拍口诀：三转三摆向上、三重连锁击球

挥拍心法：

第一重：侧身架拍——蹬地转胯（展肩弓背）——摆肩（大臂）向上——锁肩

第二重：摆肩向上（屈臂倒拍）——内旋大臂——摆臂（小臂）向上——锁肘

第三重：摆臂向上（展腕倒拍）——内旋小臂——摆手（拍头）向上——锁腕

先来欣赏一下国家队傅海峰演示的全过程

心法说明

1）准备动作：侧身架拍、屈臂倒拍、展腕倒拍，除了架拍其他2个动作都是在前一重动作完成之时会因为甩动的作用而产生，所以不需要刻意的去做，尽可能的让身体自然的去接受就好。

2）旋转动作：蹬地转胯、内旋大臂、内旋小臂，旋转动作是比较关键的，持续的时间也是最长的，主要作用加速下一重动作（通过大肌肉的扭力差实现加速）、稳定关节（锁）吸收多余能量（依据陀螺仪效应）

3）摆动向上：摆肩向上、摆臂向上、摆手向上，也可以理解为向上甩出去，摆肩既是甩肘、摆臂既是甩腕、摆手既是甩拍，这三个动作开始的时间有先后顺序，但到达最高点几乎是同时的，这三个动作连在一起就是一个完整的鞭打动作，要求一气呵成，但是缺少旋转动作的协同作用，球速和稳定性会大打折扣，当然打高远球或者中前场下压还是可以的（相信很多人看过李矛的霸王*和李在福的不侧身*球，大概就是这个意思）。

4）第一重发力力量最大持续时间最长，也是最难掌握的一步，初学挥拍第一步就是这个动作；第二重发力是最容易被忽视的，大多业余*球无力多半是在这个环节脱节了；第三重发力很关键，因为关系到力量如何被传递到球头，但经常被很多爱好者强化成了手腕发力而走进误区。

5）三重发力的力量是依次递减的，当前一重力量未被释放而强行施加下一重力量就相当于胳膊拧大腿，将会导致此处的关节受损，分别对应肩、肘、腕。所以对于动作标准不容易受伤应该这样理解，个体上的动作差异只是表面现象应人而异，动作完整、大动作大发力、小动作小发力才是本质。

关于第一重动作的补充说明：

理论参考火箭发射的简单过程，第一级助推提供初始速度，并保证了发射方向，扔掉以后质量减轻会产生自加速，同时启动二级火箭三次加速

挥拍发力过程是相应的，第一级蹬地转胯，放松后自身质量减轻，产生自加速，收腹旋臂摆臂依次启动，第二级加速，击球瞬间爆发

所以第一重动作的发力是由转体和收腹分别分时两次完成的，当然你有能力也可以选择放弃第一次发力，坐在板凳上或者趟在地上打球可以帮助加强2次发力

练习方法

第一重：可以按照泰拳的肘击来熟悉动作并体会发力

先通过简单的转肩来完成顶肘

再做相对复杂的顶肘动作