一说到运动锻炼，很多人都担心伤到膝盖

那么究竟哪种运动最伤膝盖？

答案是

久坐不动才最伤膝盖！

长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”

所以要适当运动

才可以延长膝盖寿命

但前提是掌握科学方法

避免不必要的损伤

陈星佐

中日友好医院

骨科副主任医师

爬山爬楼梯

伤膝风险：★★★★★

上山（楼梯）时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。

而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

所以不建议把爬山、爬楼作为日常锻炼。

点击下方图片即可查看正确上下楼姿势 ️

不伤膝爬山动作要点：

❶上山重心略微向前，下山重心略微后倾

❷手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖

❸膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下

提示：老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。

跳绳

伤膝风险：★★★☆☆

跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。

一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。

不伤膝跳绳动作要点：

❶选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫

❷跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖

❸起跳高度2cm～4cm，保证跳绳刚好从脚底通过

❹用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干