有些人在关系中总是对伴侣疑神疑鬼，时不时质疑伴侣对自己的爱，其实背后的心理可能是担心“自己不值得被爱”、“配不上对方”等等。
换句话说，在关系中总是没有安全感，有可能是因为你对自己缺乏信心，这在心理学上被称为“关系中的低自尊”。
今天我们就来聊一聊，亲密关系中的低自尊会带来什么影响，我们该怎么做才能改善它。
你的不安，可能会让伴侣感到窒息
由于你对自己的不自信，你常常会认为伴侣对自己的评价也一定是负面的，所以你常常会曲解伴侣的意思，比如在伴侣夸赞自己时认为那是对自己的嘲讽。这会使两人时常产生误解。
不仅如此，你还会对两人之间的关系抱有消极的看法——比如总觉得你们的关系不能长久。也正因为如此，你会反复需要用某些方式来“测试”伴侣，从而验证对方对自己的爱。比如故意说气话、把对方推开，看看伴侣会不会在受伤之后依然回到自己身边。然而一般人都不喜欢被“测试”，觉得不被信任，有些伴侣会因为反复被测试而感到愤怒，甚至产生逆反心理，例如认为“既然你总觉得我出轨，那我不如出轨给你看”。
还有一种情况是，你会不敢在伴侣面前表达自己真实的感受，怕对方了解真实的自己之后会离开。然而，你的不表达，可能会让对方并不知道何时需要安慰你、支持你，而你会因此反而觉得伤心难过。比如，你可能因为工作不顺利而感到难过，但你却不敢告诉另一半，怕对方觉得自己脆弱不堪。对方不知道你的不开心，也没有特别安慰你，而此时的你又会因为对方在自己伤心时无动于衷而更加痛苦。
但是，如果不说出自己真实的感受，对方又怎能感知到你的心情并给你支持呢？
于是每一次的争吵、伴侣的不理解以及无法展露真实的自己都会让你的不安变本加厉。而你却还没有意识到，自己的不安，很可能是自己造成的。那么，如何摆脱低自尊带来的负面影响呢？。
改善关系中的低自尊有三招：
1. 你需要做到在关系中足够的坦诚和真实
首先是信任对方，不再测试对方。只有你真诚了，才能得到伴侣对你的真诚。不要认为只有对方猜到你的心思才是爱你，事实上没有人会“读心术”。另外，你还应该试着说出自己的真实想法和真实感受，不要害怕对方会因此而离开你，让对方看到真实的你，他/她才能更好地理解你，你也会因为对方的理解而获得更多自信。
2. 你需要改变自己判断对方是否爱你的标准
人们表达爱，不仅仅是通过语言来实现的。你不能够因为对方没有每天和你说“我爱你”就认为他/她不够爱你。更多时候，人们的情感是通过非语言的形式来传达的，像是赠送礼物、拥抱、对你让步等等。你要试着多去关注生活中对方对你好的一些表现。
另外，你不能因为一次负面的事情就怀疑伴侣对你的爱。举个例子，可能对方因为今天很累而对你不耐烦，或者因为生气冲你发脾气，千万不要在这种时刻钻牛角尖，认定对方不那么爱你，而是要回想一下伴侣几个月甚至更长一段时间以来对你的态度，或许你就会发现她/他其实一直都很在意你的感受。
3. 你应该多关注和肯定自己的优点
你可以尝试使用积极的自我对话，也就是跟自己说一些鼓励、支持的话，从而提升自信心。你还可以让信任的朋友列举出你的优点，以及自己在纸上列出自己做的好的方面，慢慢你就会发现，自己并不差劲。
