几乎所有人都想要在一个月内甩掉10斤肥肉。

如果你正处于减脂的初期阶段，除了规律的有氧运动，还必须加入HIIT训练。这将为你将来的力量训练打下基础，同时让身体适应不同的运动强度。

动作1：高抬腿+髋外旋。这个动作不仅可以提高心肺能力，还可以锻炼髋关节的灵活性和大腿的主动上抬能力，帮助你提高跑步的能力，最重要的是可以锻炼全身的协调性和节奏感，左右各做10次。

动作2：高抬腿。这个动作最原始、最经典，无论怎么练都绕不过它。它可以快速提高心率，锻炼全身爆发力和腿部力量，做30秒。

动作3：高膝抬腿+后弓箭步。在动作2的高强度运动之后，做一个相对缓慢友好的动作，就像在烈日下吃了几口冰西瓜，甜甜的，主要是消耗，消耗，再消耗，左右各做15次。

动作4：手固定囚徒弓箭步。这是动作2的退阶版。本质上，这个动作主要是为了消耗全身的能量，左右各做15次，注意不要让膝盖超过脚尖，以免受伤。

动作5：弓箭步+后撤步。这是一个相对缓慢的动作，就像一首歌的高潮之后让人平静下来。它可以消耗全身的能量，左右各做10次。

动作6：最基本、最经典、最基础的深蹲。这个动作可以让你从新手阶段进阶为青铜阶段。它可以锻炼腿部、臀部和燃烧全身脂肪，总共做30次。以上动作按顺序做4个循环，或者一个动作连续做4组，然后按顺序完成，每个动作之间休息30秒。

HIIT训练可以在24小时内持续燃烧脂肪，配合清淡饮食，坚持一个月，甩掉10斤肥肉不是梦！同时，它可以让你从新手阶段进阶为青铜阶段。