两条杠！

人生进入新阶段

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怀上了快快开始吃什么什么补，同时千万要小心哦，药收起来，山楂薏米不能吃了、酒不能喝了，然后有疑问了，奶茶还能喝吗？天气热了西瓜还能吃吗？手机再查查，找到答案了吗？孕期的饮食，决定了母婴不止280天的健康。

孕期不能吃什么？

医生：恭喜，孕期妈妈吃喝开心蛮重要的。

关于忌口：

01、禁酒,少酒加工食品如料酒、酒糟、一些腐乳、腊肠等；咖啡因：孕妇每日咖啡摄入量不超过1杯，茶多酚：不喝浓茶；二手烟

02、生食：生鱼片、醉虾、半熟牛排、流心蛋等，生食易有寄生虫及细菌污染，增加流产、早产等风险。

03、不安全不卫生食物：果蔬充分清洗；

04、寒凉、温热食物如绿豆、螃蟹、柿子、羊肉鹿肉、八角茴香配料等视个人体质判断；

孕期吃什么？
妊娠早期（*12周内）

备孕及孕早期每天补充0.4mg/一片叶酸，也叫VitB9，吃富含叶酸食物如绿叶蔬菜菠菜、油菜、椒；新鲜水果橘子等，以有效降低胎儿神经管缺陷及脊柱裂的风险，特殊人群建议遵医嘱。

吃富含镁食物如坚果（南瓜子等）、大豆（黑豆等）、绿叶蔬菜等，镁对于胎儿骨骼及肌肉的发育极为重要，镁也可以帮助母亲子宫肌肉的恢复；吃富含维生素A食物如肝脏（1-2次/周）、红薯南瓜、鲜橙，VitA在胎儿发育全过程都起着重要作用，与胎儿皮肤、肺部和胃肠道发育相关。

妊娠中期（孕13-27周）

胎儿甲状腺需要外来的碘才能发挥功能，孕妈妈可吃加碘盐，富碘食物如鱼类、海藻贝壳类等。

补充维生素D及钙，此时胎儿骨骼和牙齿发育速度达到峰值，对D和钙的需求量大，且孕期缺钙容易引起母亲夜间抽搐，富钙食物如奶及奶制品、肉蛋、深色蔬菜，每天适宜户外活动也有利于孕妈D和钙的吸收。

妊娠全程重视铁，预防贫血，富铁食物如红肉瘦肉，维生素C（主要来源于新鲜蔬果）帮助铁吸收利用。

妊娠晚期（孕28-40周）

不饱和脂肪酸尤其DHA，Omega 3和DHA有利于胎儿大脑神经系统发育，小海鱼、亚麻籽、坚果、绿蔬中含有丰富的相关元素。

丰富膳食纤维（粗粮杂豆、蔬果）、充足水分摄入及规律活动可以预防缓解孕期便秘，也能帮助维持稳定的血糖、血压。

其它：维生素B12、维生素K等，合理平衡饮食可满足发育。

孕期饮食原则

01、适当加餐

孕早期妊娠反应剧烈时，可以少吃多餐，保持合适的能量摄入。孕中晚期将方便携带的粗杂粮如玉米或少加工的小零食、奶类、坚果、水果类纳入加餐，可实现能量和营养素的母婴需求。

02、细嚼慢咽，7-8分饱/餐

妊娠全程重视体重变化，孕中晚期不过度增加体重，正常孕妈妈孕期增重11-13kg，孕前超重肥胖者或多囊卵巢综合征妇女，应更严格控制体重，避免妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病风险，也避免增加剖宫产概率。

03、食物多样化、吃动两平衡

坚持健康餐盘，首选优质蛋白、主食粗细搭配，纳入杂粮杂豆，充足蔬菜类，适量奶豆坚果、水果类，预防妊娠期并发症。