人随着年龄的增加，身体的各项机能会下降，肠胃功能也不例外，所以，在便秘的人群中，有很多年纪大者。但如今，便秘不再是只有老人，很多年轻的人也深受便秘的困扰，同时还有一些尴尬的情况出现如：口臭、屁多等，不仅不利于身体健康，还影响到生活和工作。

虽然便秘在生活中是很常见的，然而对于便秘，我们也有很多错误的认识。

错误认知1：一天不排便，就是便秘。

• 其实不是一遇到排便不顺畅就自我诊断为便秘，符合下面的标准才算便秘：
• 排便次数减少（<3次/周）；
• 粪便干硬；
• 排便费时费力、排出不尽或需人工辅助排出；
• 症状持续至少6个月。

错误认知2：多吃香蕉润肠通便。

而一提及便秘时候，可能绝大多数人都会说：“多吃点香蕉就好了”。虽然吃香蕉确实可以通肠润道，但香蕉中的膳食纤维含量比较多，过度依赖香蕉润肠通便，反而会加重肠胃的负担，更容易导致便秘。

①节食减肥引发的便秘

②心理因素引发的便秘

③体能太差造成的便秘

④长期服用减肥茶等物品造成的便秘

第一招：调整饮食习惯。

对于节食减肥引起的便秘，应该适量增加食量到分饱，营养全面且均衡，同时要多吃富含纤维的食物。高纤维的食物能够增加粪便的含水量，帮助你更快的将其排出。促进肠道的蠕动，提高肠胃的消化能力。

第二招：“年轻人不要总熬夜”

对于心理因素引起的便秘，要学会放松、舒缓心情，适当排解压力；作息规律，健康生活，最重要的是“年轻人不要老熬夜”。

第三招：多喝水、多运动。

加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

第四招：平时不要憋便、憋屁。

憋尿憋便，很多人都有这个习惯，平时工作压力大或忙碌、或者外出游玩等时候，大家总是有了便意却要憋一会，等工作完成了或一局游戏打完了，再去上厕所，而这时候，便意已经憋回去了。体内堆积的很多的粪便，时间一长也就慢慢的形成便秘了。平时最好有了便意的时候能及时去上厕所，养成按时排便的好习惯。

而很多人便秘者，总是经常憋屁，为了防止尴尬的气味，其实越是不放屁，肠道内的环境就越差。所以，放屁乃人之常情，需要释放的时候，别控制。

除了以上几个法，便秘人士还可以服用一些有效、温和具有润肠通便功能的食物。山楂、麦芽提取的果浆中含有丰富的纤维素，都对润肠通便很有效果。总之，想要预防和缓解便秘及所带来的一些尴尬问题，不妨收藏以上几个小妙招，或能帮你润肠通便、缓解尴尬，还你一身轻松。

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参考文献：

[1] 便秘定义、诊断及药物治疗共识专家组.便秘定义、诊断及药物治疗专家共识（草案）[J].中华神经杂志2006.39:141

[2] 柯美云,等.慢性便秘的诊治指南[J].中华消化杂志,2004.01