“运动即健康”，成为近几年被推崇的价值观。

但有三种自以为高效的锻炼方式，会让你越来越虚。

⚠️夜跑党——夜晚应养阴，运动消耗阳气，底子薄的人易气血亏损。

⚠️晨练党——太阳还没出来，阳气未升发就运动，邪气容易入侵。

⚠️周末爬山党——平时不运动，周末过度消耗身体，会极其疲劳。

下面是任之堂余浩老师的三个医案，具体解读了——这三种不得法的运动，是如何损伤你阳气的。

余浩

湖北任之堂堂主，字任之，自幼随祖辈学医

著有《医间道》《一个传统中医的成长历程》《万病从根治》等

本文医案整理自《万病之源——任之堂解说不可不知的养生误区》

01

夜跑党，

耗干一天最后的阳气

有个陕西的病人过来看病。他退休后，每天晚上都到球场去跑步跳舞，两年下来，身体不但没有强壮起来，反而失眠头晕，血压也偏高。

老师说，白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然规律，不仅收不到锻炼效果，还会伤身子。

他听了更惊讶了，说晚上我们小区里面有很多老人都出来运动锻炼，也没见谁不好，这怎么解释呢？

老师说，他们现在没什么，时间一久身体就会扛不住了。

夜晚睡觉是敛藏阳气，

安静才能养阴

▼

中医认为一天也分为四季，白天是生发的，像春夏一样。

《黄帝内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”。白天可以运动可以出汗，这样顺自然之性，可以养自然生发的阳气，晚上却是收藏的，像秋冬一样要养阴，要静坐，要安宁。

晚上精气神都处于内收、收藏状态，毛孔内闭。你再把它们调动出来，就会使筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，提不起神。

老年人本身脏腑精神就不足，哪能经得起这般折腾。

白天主动，运动以养阳，就是顺其性，夜晚主静，安静以养阴，就是养其真。

02

晨练党，

看不到太阳，就不要出门锻炼

有个老奶奶，看到有老人聚在一处练太极，于是便打算跟他们一起练。

但这些老人们练太极安排的时间都是早上五点到六点，天还灰蒙蒙的，他们集合在一起把音乐一放，在瑟瑟的凉风中，穿着薄薄的功夫服，就开始练了起来。

当老师打开药房门时，正是七点多，而老奶奶也正一手提着太极剑，一手提着早已买好的菜，跟老师说她的功也练完了，菜也买好了。

老师跟她说，锻炼要讲时间，《黄帝内经》曰：“必待日光。”

特别是秋冬两季，不是说起得越早锻炼，对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。

老人家脾气也犟得很，一般都听不进去，结果没过几个月，浑身关节就痛，痛得根本没法再起来锻炼。

于是她再找老师调治时，老师花了足足一个多月才把她调过来。这是风湿入骨，非常难治，以后要慎风寒，不能再那么早起来练功了。

老人家从此才不敢冒着一大早的凉风雨露去练功了。

人的起居作息、运动锻炼，

都要顺应天时

▼

《黄帝内经》说，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起。

但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太阳出来才起床。并称这种养生为春夏养阳，秋冬养阴。

练功不是什么时候都可以练，必须避开大风大雨，大寒大暑。

太阳还没出来时，空气也没那么好，从健康角度来说，也不适合练功。

打太极、练八段锦，慢跑锻炼，这些对人体很好的锻炼活动，也要讲时间。不注重顺其自然去锻炼，就会做负功。

03

周末爬山党，

切忌过度运动，会伤到五脏六腑

现在很多人都知道身体锻炼的重要性，但有些锻炼却不得法。

病人说，大夫，我也常去爬山锻炼，每周定期一次大爬山，爬上一整天，怎么身体还是很疲劳？

老师说，爬山不是这样爬的，锻炼也不是这样锻炼的，盲目的爬山锻炼还不如不去呢，就像你吃饭吃饱吃撑了，还不如饿着好，凡事有个度，过犹不及啊。

病人疑惑道，那爬山也不是，不爬山也不是。

老师说，你一顿饭，把三天的食物吃完，然后再三天不吃饭，你会好受吗？运动锻炼也是这样，不是叫你一天把一个星期的运动锻炼都做完。

病人听后，若有所思，是啊，暴饮暴食会伤了肠胃。

运动的本质是让身体舒服

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《黄帝内经》说，饮食自倍，肠胃乃伤。而过度运动同样会伤到五脏六腑，

经络血脉《黄帝内经》中有五劳七伤的说法，其中有一条，叫做“强力举重则伤肾”。

一周工作下来身体就已经疲劳了，到山里是去放松，而不是勉强当成任务样锻炼身体。

超过了身体的承受能力，锻炼带给身体的就不再是健康了。就像运动员过度锻炼反而劳伤，给脏腑筋骨来疾病。

也好比弹簧，平时不拉的时候，就让它收缩在那里生锈、僵硬，一拉的时候又猛拉把它拉过度，结果拉到不能够收回来。

现在很多人的思想都是这样，他们工作时可以一个月不怎么锻炼身体，甚至熬夜喝酒，任身体生锈，一到节假日有机会到外面去旅游，就想好好把一个月的运动量都补回来。

可惜的是，身体并不是机器。即使是机器，你放在那里不用了，突然又把它用到极致，肯定也不耐用。