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国庆七天长假，大伙是不是吃好喝足了？假期一过，你是否发现体重又不知不觉飙升几斤了？

身材发胖、体重上涨的现象，大都出现在28岁以后的人身上。28-30岁是年纪的一道分水岭，你会发现，中年发福的现象竟也不知不觉出现在自己身上了。

随着年龄的增长，我们的身体机能运转水平开始不如学生时代，代谢水平有所下降，脂肪越来越容易堆积起来。一旦你放纵自己聚餐喝酒，享受美食，吃宵夜，但是没有加强运动量的话，身材就会不知不觉发胖。

只有保持健康的生活习惯，坚持足够自律的人，才能始终保持出色的身材线条以及冻龄的颜值状态。如果你也想远离中年发胖，皮肤松弛下垂的问题，那么，一定要牢记这几件自律行为。

第一个行为：远离各种垃圾食品

饮食可以给身体提供营养跟能量，而不健康的饮食习惯会诱发肠胃疾病，加重身体运转负担，还容易摄入过多的热量，导致身材发胖。

我们应该坚持健康的饮食习惯，规律三餐，三餐外少吃各种加工零食、烧烤、蛋糕等食物，拒绝各种饮料酒精，养成多喝温开水的习惯。

身材肥胖的人要坚持自己做饭，少吃油炸之类的食物，多吃一些高纤维蔬菜跟低糖分水果，肉类选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉跟牛肉，或者选择一些鱼肉、虾肉，以清蒸水煮的方法为主，可以给身体补充蛋白质，促进肌肉的合成，还能有效控制卡路里摄入，保持身体代谢水平。

第二个行为：一周健身锻炼时间不要低于2小时

人到中年，保持适当的运动量，可以强化身体机能，提升细胞再生能力，减缓皱纹的出现，同时抑制脂肪的堆积。

我们要减少久坐时间，每个小时起来走动10分钟，晚上可以跳跳广场舞、踩单车、慢跑、打羽毛球，每周打卡次数不要低于3次，一周运动时间在2小时以上，长期坚持下来，你会发现身体健康指数提高了，免疫力也有所提升，身材也不容易发胖了。

第三个行为：保持充足的睡眠时间

熬夜、睡眠不足是对身体健康的透支，经常睡眠不足的人更容易发胖，这是因为身体机能加速老化了，皮质醇水平也会提高，你的进食*就会提升。总是熬夜过劳的人，会诱发心血管疾病，严重的还会诱发猝死风险。

睡眠是最好的美容产品，想要抵抗衰老速度，保持冻龄的颜值状态，预防身材发胖，我们一定保持规律的作息习惯，每天睡眠时间在8小时左右，确保第二天的精神状态饱满，这样的作息时间才是比较科学的。