就像星座或血型，肥胖症其实也有多种类型，了解每种类型，或者找出你属于哪一类，才能真正帮助你找到肥胖症、避免肥胖症以及恢复健康体重的最佳工具，不只是这样，做对做好，还能预防各种疾病，例如糖尿病和心脏病。

这跟是不是在羞辱胖子或者评判个人审美无关，需要你谨慎看待的，是肥胖和超重背后隐藏着许多其他可能导致生命危险的状态，对于生活质量也会产生负面影响，弄不好，甚至剥夺你好几年的正常活动与生活。不过要处理体重问题并没有灵丹妙药，坊间标榜神奇疗效以及一夕减去几公斤的广告词，或许你吞几颗药丸就能解决一切，并没有医学依据也不可靠，照着做说不定带来更严重的后果。为了避免肥胖，你必须照顾好自己，并且要有跟它长期抗战的心理准备。

2019年被《美国新闻与世界报导》评为美国最佳医院的医疗机构梅奥诊所（Mayo Clinic）最新研究中指出：人们的肥胖症共分四种类型，搞清楚后，才能让你接下来的减重之路更顺畅。该诊所肥胖症肠胃科专家Andrés Acosta表示，「现今关于可以采取哪些措施来减肥，存在很多错误讯息，这就是为什么人们体重每年会一点一点增加。」既然肥胖已经成为现实，你要把它视为流行病也无不可，但比起对抗不知哪来的病菌或病毒，面对减重这回事我们其实不用那么消极，以下跟饮食习惯及代谢相关的四大类型区分以及解决方案能帮助你有效动起来。

第一类：你有一颗饥饿的大脑

如果你一直感觉不到饱足感，就会出现这种类型的肥胖，因为没有吃饱的讯号传递到大脑帮你喊停，让你持续吃个不停甚至增加吃的分量，结果摄取的卡洛里比你实际需要的多很多。

如何对抗它？

大脑帮不上忙，那就靠规律的计量来控制吧。首先，你需要搞清楚自己该吃得正确份量并制订明确的饮食计划（先去挂门诊咨询营养师），这有助于你摄取「正确」的量而不是过量。强烈推荐采取少量多餐，这样可以避免陷入对食物不健康的渴望中。

第二类：你有一个饥饿的肠道

如果你属于这一类，通常在吃完正确的份量过后一至两个小时就感到饥饿，会出现这样的情况，和肠道向大脑发送的讯息有关，大肠没有向大脑明确传达「食物刚刚吃下肚，需要时间消化。」两者缺乏沟通的结果，使得肠道不能正常工作，长期下来当然还是吃太多，导致身材走钟。

如何对抗它？

肠道出现问题，重要的是去看医生，日常饮食也该致力保持或恢复肠道健康，添加食物、营养补给品，必要时甚至可以使用药物来调节功能（但这些都该交给专业医师判断，而不是你自己在网路搜寻凭借广告词找吃的）。

第三类：你习惯选择情绪食品

这里说的情绪食品，是说你习惯用食物来应对复杂的情绪情况，当你感到压力、焦虑或疼痛时，你会用食物来调节，而不是肚子饿了才吃。把食物与某些情绪联系起来，甚至将其视为惩罚或奖励，同样会让你吃个不停。

如何对抗它？

在这些情况下，建议找心理医师进行治疗，才能找出导致你经常性出现那些情绪的原因，以及为何会透过寻求食物来获得慰藉的原因。

第四类：你的卡路里燃烧缓慢

这种情况特别容易出现在新陈代谢低下或缓慢的人身上（基础代谢率低），他们的身体无法正常燃烧一个人对应体重、年龄和性别应有的卡洛里，却又摄取正常或过量的卡洛里，消耗和摄取不对等，体重增加是避免不了的，而这也是肥胖者当中最常出现的类型。

如何对抗它？

总的来说，任何减肥计划都应包括三个要素：饮食、锻炼计划和习惯改变计划。这意味着你需要在日常饮食中，加入对健康和身体有益的食物，增加每天活动量和运动量，并且努力改变现有（不正确或不健康）的生活方式。

千万别用前面提到速成（不恰当）的减重或服药方式去获得你想要的理想体重，这样做不仅不健康，而且一旦停药或停下该种用餐方式，反弹的力道将让你的体重大幅快速增加（而且脂肪量远超肌肉量，因为肌肉必须靠锻炼才能获得，脂肪只要吃吃吃就会不断增加），结局呢？大多数人就此宣告放弃甚至摆烂，不再想要积极面对减重的艰辛和即将发生的健康问题，小心，恶性循环会让你永远穿不回标准体重时买的西装或裤子！