右腿向外展，感受腿部内侧的伸展，左髋向下压，注意保持骨盆稳定。

第四步：拉伸大腿外侧

左手拉动右腿向左侧下压，感受臀腿外侧的充分伸展。

每一步保持5次均匀呼吸，换侧练习，每天睡前完成1组哦。

二、胸臂拉伸。

这几天办公室的小伙伴一个个都在喊，手好粗，无袖的裙子短袖不敢穿，而且久坐不自觉驮着背，脖子往前伸，胸都缩了水~~又累又辛酸。

下面这个动作，在睡前练习，充分拉伸胸部、手臂，为胸部进行更好的塑形及保养，让就被虐的胸部再挺拔。

动作二：最强拉伸胸部&手臂——傲人事业线

1、坐立，右脚放在左大腿前侧。

2、左臂上抬，屈肘90度。

3、向左侧卧，左肩贴床。