1、臀部向后推向脚跟，眉心贴靠床垫，身体放松，保持5次均匀呼吸。

2、每天睡前做3组，轻松拉出少女背。

注意事项：

1、每个动作停留的时间以自然呼吸为准，不能憋气。拉伸过程中，需要停留在适合自己的位置。

2、有拉伸感和轻度的撕扯感即可。

3、如有灼伤感、强烈的撕裂感，请退回上一步，减少拉伸的幅度，才更安全、更有效。

4、可天天练习，晨起五分钟，睡前五分钟。可根据自己个人情况长期练习。

遇到练习问题及时留言哦，特别期待你们变瘦变美的样子。

练习前给自己拍张照，坚持一周、一月，做出对比图，相信眼前的惊喜会让你更有动力坚持下去。