【来源：浙江老年报】

人们每天都会遇到各种各样的事，生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。但不能任情绪自行发展，要学会适度控制。今天为大家介绍10个简单、有效调节心情的好方法，不妨一试。

做深呼吸。静心，闭上眼睛，深吸一口气并憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。这样可以提供足够氧气，帮助放松和舒展身体。当紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，不妨试试深呼吸。如果超过10次还不管用，就换一种方法。

听听音乐。音乐可以让人紧张的神经得到放松。当心情不佳时，不妨听听音乐、唱唱歌，可把烦恼赶走。应选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。

开怀大笑。笑口常开，健康常在。心情不好时，不妨找个镜子，对着它苦笑、傻笑，直到大笑，当“假戏真做”时，会感觉很好、很开心。

做点好事。帮助别人能激发友爱的情感，此时大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，使人们获得内心的温暖，解除心中的烦恼。但要记住，通过做好事得到快乐的前提是不期望回报，否则当没有回报或回报不及时时，可能会增加新的烦恼。

合理宣泄。重点介绍3种方式，即哭出来、说出来和写出来。研究表明，哭是调节心情的一种有效方法；所谓“当事者迷，旁观者清”，心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事向信任和亲近的人倾诉；有些人比较内向，遇到事不愿意说或不想让别人了解自己的某些事及愤怒情绪，那么不妨找几张纸，把自己的真情实感写出来，之后再把写好的纸撕碎，也可以用日记的形式写下来。

勇于舍弃。有时候要做的事太多，给自己的压力过大，会感到力不从心、十分疲惫。此时，不妨静下心来思考一下自己的主要目标，尝试放下一些“包袱”，让自己轻装上阵。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇气。

勿求完美。现实生活本就不完美，凡事要量力而行，事后注意及时总结并调整心态，不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己，但也不能在犯错后一味宽容、原谅自己或破罐子破摔，要注意总结经验教训，调整目标和心态后继续努力前行。

适度娱乐。当心情烦闷或压力过大时，可以做一些自己喜欢的娱乐项目，如下棋、画画、运动等。

快乐相册。照片能记录生活中的快乐时光，收集一些承载快乐的照片，形成一本属于自己的快乐相册。感觉不开心时，拿出快乐相册翻一翻，看着照片中记录的某段快乐时光，会使心情变得愉快起来。

休闲阅读。阅读好的作品，可以帮助我们了解世界、了解他人，增加文化底蕴，丰富情感和精神世界，获得心灵力量。

据人卫健康微信公众号

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com