下犬式：站立，吸气，双手向前推地，臀部向上抬，膝盖伸直，使得臀部双手、脚尖构成一个三角形，双脚稍微打开，腰背延展，头部向下沉一点，动作持续3-5个呼吸。

三角式：站在地面上，双脚分开20~25cm，脚尖朝前，吸气，上身朝着左边胯部下压，双臂竖直向上打开，左手掌按压地面，右手臂抬高，骨盆向上延伸，动作坚持5-7个呼吸。

战士二式：站立，左腿向左侧迈出一步，左脚尖朝向左边，屈膝，右腿伸直，手臂成水平状打开，手指并拢，头部微转，看着左手指尖处，注意调整呼吸，坚持10~15秒，换另一边。

侧角式：从战士二式开始，保持双腿动作不变，上身沿左侧下压，不接触左膝盖，左手五指打开撑在地面上，右手臂举过头顶，头部沿着右手臂动作转动，动作持续10~15秒。