推肩训练是力量训练和康复领域中肩部力量发展与姿态改善的关键环节。

许多训练者在推肩时感到过度疲劳或不适，常因忽视肩胛骨稳定性所致。肩胛骨稳定不仅是力量传递的核心，也是肩关节健康的基础。

本文将探讨如何通过训练肩胛骨稳定性，提升推肩动作的控制力，改善运动表现，并降低受伤风险。

肩胛骨的作用与重要性

肩胛骨是连接上肢与躯*核心骨骼，在肩关节稳定、运动轨迹控制及力量传递中起重要作用。

在杠铃推举、哑铃推举或阿诺德推举等推肩训练中，肩胛骨的稳定性决定了力量能否高效传递及肩关节的安全性。

当肩胛骨缺乏稳定性时，肩部难以有效发力，肩袖肌群的负担随之增加，不仅影响训练效果，还可能导致长期肩部损伤。

因此，提升肩胛骨稳定性至关重要，不仅可优化训练效果，还能显著降低肩部受伤风险。

肩胛骨稳定性的训练方法

肩胛骨的稳定性由前锯肌、菱形肌和斜方肌下部等肌群共同维持。以下是几种有效的训练方法，可帮助提升推肩时的控制力。

1. 前锯肌的激活与强化

前锯肌是肩胛骨稳定性中的核心肌群，其功能是将肩胛骨固定于胸廓，防止过度内收或外展。若前锯肌力量不足，推肩时肩胛骨容易不稳，增大肩关节应力。

推荐动作：俯卧撑加力（Serratus Push-Up）