筋膜黏连是导致身体痠痛和退化的主要原因之一。幸运的是，通过一些简单的动作，我们可以拉开筋膜，缓解痠痛和退化的问题。徐医生将为您介绍3个有效的动作，帮助您缓解身体的痠痛感，并改善退化情况。这些动作可以帮助您恢复身体的舒适感，而无需依赖药物。

你一定听说过，好不了的腰酸背痛、莫名发作的肌肉痠痛症状，原因可能出自你的身体筋膜沾黏了！到底什麽是筋膜呢？徐医生指出，筋膜主要由胶原蛋白构成，具有连结肌肉、骨骼、肌腱、韧带等结缔组织的功能。由于筋膜覆盖全身，当一处的筋膜受到拉扯时，就会影响到全身的筋膜与动作。

健康的筋膜具有灵活、柔韧、可滑动等特性，能带来让身体匀称、血流增加、恢复速度快、降低受伤风险与疼痛、增进运动表现、减少妊娠纹、橘皮组织与疤痕等好处。

而相对地，当筋膜不健康时，就可能发生沾黏、紧绷等问题。导致筋膜沾黏或不健康的原因包括：

静态、少活动的生活型态

姿势不良

缺水、脱水

过度使用肌肉或肌肉受损

不健康的饮食习惯

睡眠品质不佳

压力过大

增进筋膜健康的方法

每天伸展10分钟：徐医生建议，已不会造成疼痛的程度每天伸展10分钟（每次30秒～1分钟），可以帮助释放肌肉的压力。

滚筒按摩：徐医生认为，滚筒按摩有助确认累积过多压力而紧绷的筋膜部位。当按摩到紧绷或疼痛的位置时，应短暂停留30～60秒，帮助改善筋膜健康。

三温暖：徐医生认为，温热能够提升血液循环、帮助筋膜进入更为柔韧的状态。除了三温暖以外，蒸气、热敷、热水淋浴也都是能够提供温热的方法。