最近，我特别想给大家推荐一种减脂效果很好，且很容易坚持的力量训练，我个人估计只要执行得好，一个月可以减掉4-5斤体重。其中，包括一斤以上的纯脂肪。

啥力量训练？

答：健腹轮。

这两年，可能是文章和食谱写得太多了，我发现自己开始秃头了。眼瞅着，头发不大能留住。为了满足自己形象上的虚荣心，我开始琢磨健身，攒点肌肉。

万一有朝一日自己火了，上个电视啥的，也能抵消一部分秃头对我的伤害。

本来想去健身房办个卡，后来想想“就我这喜欢写诗、喜欢静止的性格”还是算了，咱别去“补贴”健身爱好者了。

不去健身房，那就只能在家里折腾了。

这不，我一口气给家里添置了哑铃、划船机和健腹轮，这让我这79平米的小住所愈加蹙紧了。

当然，代价也是有的。这两天，我们家博雅医生喂小暖的时候，被哑铃拌倒三回了。看见小暖鼻孔里时常会被我媳妇儿塞满菠菜叶，我是既愧疚，又笑出了声。

经过我这一番折腾，我发现“健腹轮”最容易坚持，每当我在工作室坐两个小时以上，赶在痔疮爆发的前夕，我就跪在垫子上反复的推动健腹轮，那种用最原始的方式去征服地板的快乐，总能让我暂时抛开秃头的烦恼。

健身，我是个外行。不过当我推动健腹轮以后，我发现自己上半身的肱三头肌、胸大肌、腹直肌都在有节奏地绷紧，我就知道这玩意至少不是“智商税”。

我们都知道健身与减脂，往往都是分不开的。能健身的运动，同样能减脂。

这玩意儿我也研究了半个多月了，攒了一些心得。接下来，我就给大家分享一下想通过健腹轮“减脂”应该怎么做：

1，买个质量好点儿的健腹轮、手机架和定时器。

2，每天做三组，每组10分钟，组与组之间休息1分钟。

3，练之前，记得找专业人士指导一下动作或网上看训练教程，以免错误动作导致的身体损伤。

4，循序渐进，第一周练10分钟，第二周练20分钟，第三周练30分钟。

5、准备好2颗鸡蛋白，或30克鸡胸肉，或10克蛋白粉（蛋白质含量80%），或15克脱脂奶粉。

下班早的小伙伴，可以在下午4-5点开始练，练完就吃晚餐，那就不用额外加餐了。下班晚的小伙伴，可以在晚餐半小时后（下午6-8点）开始练，练完后半个小时内再吃点蛋白质食物（参考5），预防半夜“糖异生”之后掉肌肉。

我专门去查了《中国居民膳食指南（附录5）》，健腹轮每10分钟消耗的热量约49.5千卡（女性是42千卡），跟中等强度俯卧撑差不多。那么，30分钟消耗的总热量约148.5千卡，一个月下来4455千卡，大概可以瘦1斤2两的纯脂肪，体型会非常非常好看。再加上饮食上的“热量缺口”和减掉一些水分，即使是小基数，一个月瘦4-5斤体重，问题不大。

对了，如果你想长久坚持这个运动，记得一定要搭配上手机架和定时器，边看电视剧边运动。把“不快乐的事”搭配着“快乐的事”一起做，就能“抵消”不快乐带来的伤害。

就好像我用健身来抵消秃头对我的伤害，本质上一样。

今早9点，小暖用餐时间：

“妈妈的小可爱，妈妈给你做了菜菜还有……”噗通一声巨响，把我吓了一跳。

“老杜，你以后再敢把哑铃放客厅，我就给扔了，通通扔了！哎哟……”

“刘医生，还得麻烦您多包容一下大龄秃顶患者的虚荣心……拜托了。”

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。

部分参考资料：《中国居民膳食指南2016（附录5）》《肌肉健美训练图解》