西藏，令人为之向往的地方，那蓝蓝的天空，圣洁的雪山，热情而又神秘的古老民族，无不召唤着想要诗和远方的人们。有人说，人这一生总归要去一次西藏才不虚此生，于是，笔者抱着读万卷书，行万里路的信念，在辞掉工作后，开启了自己的西藏朝圣之旅，希望通过这次旅行，能够深入的感受藏族当地的民俗文化，与此同时，也能够沉淀下自己，休整好心态后再回到城市继续奋斗。
首先要说明的一点，笔者的西藏之旅的筹备两年前就开始了，并不是一时的心血来潮，也并不是为了去西藏才刻意辞掉的工作，只能说辞职和出行西藏时间节点碰巧衔接在了一起。笔者并不是一个文艺的人，诗和远方固然好，但笔者从不鼓励和看好那些仅仅为了诗和远方而冲动辞职的人，因为这种后果很有可能就是一地鸡毛，毫无收获可言。所以，不要轻信那些告诉你不顾一切去追寻诗和远方的人，毕竟人这一辈子除了诗和远方还有其他重要的事情去做。如果真的喜欢旅行或者对各地的民俗文化感兴趣，可以提前谋划筹备，做Plan，考虑周全后，再来一场说走就走的旅行，这样的旅行个人认为收获才有可能是最大的。笔者不会P图，也不是很会拍照，如下的攻略全是笔者一个人在西藏16天所见所闻的总结归纳，希望给计划去西藏或者即将出发去西藏的各位朋友一份参考。
回归正题，去西藏而且还是一个人去西藏要提前准备什么？
当笔者把自己一个人去西藏的想法透露给家人朋友的时候，不出意外遭到大家一致的担忧和反对，理由就是一个女生独自去西藏太危险了，路途遥远又要承受太多的不确定因素，一旦发生紧急情况的时候没人照应等，大家都建议笔者全程跟团。但笔者拒绝了这个建议，笔者还是希望可以自己随心所欲的旅行，想要那种仗剑走天涯的感觉，自己规划行程，但是家人朋友们的说法也不无道理，因此在确定出发日期前，笔者做了充足的准备，首先将自己的身体调整到最佳状态，其次预演旅途中可能发生的一切危险和应对措施，一遍一遍的在大脑中循环记忆让自己形成条件反射。最后，精神上的自我支持，笔者一直坚信自己行事光明磊落，与人为善，从没做过亏心事，相信上天也不会让笔者遇到不好的事情，即使不可避免的遇到也能化险为夷，借此来给自己心理安慰和增加信心。当然，很多人没有尝试过，大家的担忧仅仅都是脑子中臆想的，并没有事实依据。因此，小马过河，不亲自尝试，永远不知道河的深浅。所以，笔者打算自己亲自去尝试，去感受，以下是笔者出发前的准备事项：
（一）药品/衣物/证件等用品准备
1) 感冒药/消炎药/肠胃药/止泻药/晕车药/退烧药/牛黄解毒片/健胃消食片/维生素C/葡萄糖口服液/创可贴/碘液消毒棉签/便携式氧气瓶（不让带上火车）等需要提前备好。进藏不可避免的要谈到高反，很多人不敢尝试进藏的很大原因就是害怕高反，其实只要平时身体素质好，没有什么高血压心脏病等疾病，可以平常心对待高反。对于从出生就生活在平原地区的人来说，第一次进藏不可能一点反应都没有，只是显现的症状轻还是重。笔者也比较担心高反，在网上搜这方面信息的时候，大家都说要提前吃红景天（分胶囊和口服液），但也有人说吃红景天没用，笔者为了保险起见，网购红景天口服液提前10天开始喝，到拉萨刚下火车的时候没什么反应，但是走路不能太急，少说话，更不要跑跳，会感觉很累，一路到酒店后头开始有些沉重，还好提前订了带供养机的房间，晚上吸氧后，第二天头晕症状好转，可以正常出外走路。如果反应不是很大，可以不用管它，笔者不建议一直吸氧，这样会形成依赖，影响后面去更高海拔的景点。正常一些人快的两三天后就可以适应，慢的可能需要一周，这个依据个人的身体条件。去高海拔的景点，如纳木错等，保险起见随身携带个便携式氧气瓶或者氧气袋，这个氧气瓶建议到西藏当地购置，因为这个物品被禁止带上火车和飞机。如果在当地报的散团，也要提前问好其是否提供供氧服务，如没有则要自己带，如有要当即问清楚价格，不要到景点以后因为氧气瓶价格的事情而闹得不愉快，因为旅行团提供的氧气瓶价格相对会贵一些，涉及钱的事情还是提前讲清楚会好些。对待高反，既要平常心也要谨慎，一路上笔者也听到一些人到拉萨第一天就反应很大立马买机票返回内地，确保自身安全。的确，在进藏之前，一定确保自己身体为最佳状态，如感冒鼻炎等未好利索，一定要推迟进藏，因为在西藏感冒是十分危险的，易诱发肺水肿危及生命。还有经常健身的人在进藏至少提前一个月停止大幅度锻炼，这个可能跟经常健身的人肺活量大，需要的氧气量也大有关。
2) 冲锋衣（最好里面带可拆卸的内衬）/厚实的棉服/保暖内衣/登山鞋/纯棉袜子/厚一点的鞋垫/一次性内裤等。西藏早晚温差很大，海拔高的一些景区风大且温度低，即使夏季也是如此，所以要备一个厚一点的棉服御寒。鞋子最好是那种登山鞋，高帮的，鞋底要厚一些，因为西藏景区的路况不是很好，很多石头，穿高帮的鞋可以防止崴脚，底厚的话避免硌脚。如果不是特别需要，不建议女生穿裙子到西藏，尤其是穿短裙，虽然网上有些人建议女生穿裙子进藏，那种长裙，理由是在野外可以应急解决上厕所时，裙子可以起到遮挡作用，这个理由笔者不是很能接受。笔者认为穿裙子会将一部分腿部裸露在外，有晒伤风干皮肤的风险，其次西藏一些景点风很大很冷，腿部很容易受寒，除非套上厚一点的打底裤，否则露腿绝对不是一个好选择。再者如果到西藏低海拔地区林芝等，那里植被较高海拔地区丰富，尤其3,4月份漫山遍野桃花盛开的时候，当走进草丛中拍照，会有蚂蟥和其他的飞蝇叮咬的风险。最后一点，西藏有着十分浓厚的藏传佛教文化，当地寺庙很多，而寺庙等地是禁止穿裙子进入的，每次进入寺庙都要提前换装，这样也比较麻烦。所以，笔者建议进藏旅行全程不要选择裙装。很多人都是被网上类似大片似的照片所吸引误导，事实上，笔者认为这些人并不是真正到西藏旅行感受文化的，有可能是为了公司宣传，也有可能是为了发朋友圈，总之画着精致的妆容，穿上如天外飞仙的衣服，怎么看都不像一个地道的旅行者。当然，如果你开着房车或者自己租车游玩，可以在车上换好美美的服饰下车拍照，这种就很方便。否则像笔者这种一个人做公共交通一路颠簸旅行的，灰头土脸且略显沧桑才是最真实的状态。
3) 水乳液/补水面膜/护手霜/防晒霜/唇膏/墨镜/遮阳帽/厚帽子/手套/围巾/雨伞/雨衣/保温杯等也要备齐，西藏天气很干紫外线很强，要注意补水防晒，中午即使很热，也不建议穿短袖出门，唇膏也要涂抹好防止嘴唇干裂，另外出外要带好帽子，不仅可以遮挡阳光，也可以御风御寒。西藏雨季在7,8月份，但其他月份也会有下雨天出现，甚至一些路段还会下雪，所以雨具要随身携带。因为西藏天气非常干燥，要多喝热水，不建议喝冷水，以防坏肚子。干燥的天气会导致眼睛和嗓子不舒服，有的人还会鼻子流血，这个时候回到酒店后要立刻开启加湿器，笔者在拉萨的前几天鼻孔内经常带血，但不算太严重，不会外流。
4) 成人尿不湿/充电宝（至少备2个）/登山棒/垃圾袋/干湿纸巾。西藏景点之间分布较远，经常一天才能到一个景点，大部分时间都是在路上，而且沿途多山路无人区，所以对于女生来讲上厕所的问题显得尤为棘手，笔者为了避免这种尴尬，提前购置了成人尿不湿并穿好，所幸当时喝的水少，没有发生中途急需上厕所的情况，而且沿途会有一些观景台，附近会有卫生间，有的条件虽然简陋，但相比使用尿不湿，这已然非常应急了。保险起见，笔者建议还是提前穿好尿不湿较为稳妥。充电宝要多备几个，要保证每个都有充足的电，在西藏尤其是在野外，手机没电会异常麻烦甚至危险，所以每次回到酒店的第一件事情就是要给手机充电，每个充电宝充满电。对于自己沿途产生的垃圾，有的地方没有条件置备垃圾桶，个人要自觉用随身携带的垃圾袋收整好，不要随处扔，到有垃圾桶的地方再处理掉。这里要上个价值，保护环境是每个公民的责任和义务，不要因为你的一时自私无所谓而毁了这片净土。
5) 下载藏易通/边防证/身份证/学生证/护照（如果去尼泊尔）/驾驶证&行驶证（有租车打算）/银行卡&信用卡（银联卡）/一定数额的现金（不用太多）/48小时核酸阴性证明（疫情期间）
提前在微信小程序中查找藏易通，在上面提前填写入藏报备，这个进入西藏后会被检查的，因为现在疫情期间，进入西藏后要有48h核酸阴性证明。其次着重强调下边防证办理，因为西藏有一些靠近边境地区属于管控区，没有边防证是无法进入的，如阿里地区，珠峰地区等都有边防检查站，边防证可以在户籍所在地派出所办理，也可以在拉萨边防办证大厅办理，都是免费的。有的也可以通过旅行社帮忙办理，但是需要收取一定的费用。在户籍地或者拉萨办理边防证可以办理西藏全境的，而且允许滞留的时间也会比较长，几个月。在拉萨办理需要户籍所在地派出所开具介绍函才会给办理，所以最好在户籍地办好后再出发去西藏。还有一种是在边境地区当地办理，笔者因为行程中安排了珠峰，所以笔者的边防证是在日喀则市办理的，到日喀则市政务服务中心，出示身份证，填表，在地点那栏最好多写一些地区，然后工作人员根据表格信息办好边防证，整个过程免费且仅仅耗费10分钟就搞定了，有一点需要说明，在日喀则办理的边防证仅在日喀则境内使用，无法在西藏全境使用，而且允许滞留的时间也仅仅一周。带银行卡或者信用卡还有现金可以作为预防，在西藏，农业银行比较多。其次，拉萨公交车暂不支持微信支付宝扫码付款，但是可以刷银联卡。现金是防止去一些偏远地区遇到无法手机扫码时候可以转为现金支付。不过大家可以放心，西藏如今发展很快，到处都支持手机扫码支付，笔者在西藏呆了16天，一直没有机会用上现金。还有一点需要关注，如果是租车自驾游的朋友，在西藏到加油站加油要注意，携带好身份证登记后才可以去加油，这点和内地规则不太一样。
日喀则政务服务中心
（二）做行程安排和费用预算
提前做旅行的费用预算，其中包括交通费用/住宿费用/景区门票/其他费用等，这样可以把控旅行的费用，做到心中有数，笔者就用excel表格提前透视好各方面的费用支出情况，以此数据来节制自己的花销。确定旅行行程，去西藏旅游制定合理的行程十分重要，结合自身的情况选择交通工具，自驾/火车/飞机，因为西藏地处高原，平均海拔在4000米左右，部分地区的平均海拔在5000米左右，如果是第一次进藏，笔者认为最好选择火车过渡下比较好，笔者走的是青藏线，选择火车Z264，广州——拉萨，这趟列车差不多跨越了大半个中国，沿途可以欣赏不同省份的人文景观，重要的是，进入后半程高原的时候正好是白天，可以欣赏高原独有的景观。乘坐这趟列车的唯一缺点是，如果是在广州上车，则需要53h多才能到达拉萨，在途时间比较长。如果想节省时间，又想看沿途的高原风光，则可以选先搭乘飞机到兰州或者西宁，再搭乘火车Z264（火车到西宁会换乘带供氧的火车甘露号，如下图）。还可以选择火车Z164，从上海始发终到拉萨，从西宁到拉萨这段跟Z264是一样的。还有从成都到拉萨的火车，大家可以根据自己的需求来选择合适的列车班次。
换乘后的供氧火车
刚换火车并不会立刻供氧，到达格尔木的时候才开始供氧，这个时候的海拔大概有3000多米了，这个时候列车员也会问是否有人有反应，比如头晕头疼等。这趟列车会经过最高5000多米的地方，所以即使在火车内，有的人还是会多多少少开始有反应，反应不会太重，这个时候尽量保持好心态，过了垭口慢慢就会好了。像安多站，那曲站海拔都在4700米左右，每个站都会停一段时间，所以跟列车员说下，可以出去走走，提前感受下高原的空气和看下自己的身体适应情况。
安多站
（三）注意事项和禁忌
众所周知，西藏是一个宗教十分浓厚的地方，每个藏民都是虔诚的信徒，在西藏再小的村庄也是有寺庙的，藏民都是自愿供养寺庙，因此了解并尊重当地的文化习俗就显得十分重要。笔者出发前的几个月特意上网查资料并购买介绍西藏民俗的书籍，让自己提前了解并规避当地的禁忌。
1) 转经和转山方向不要弄反。从左到右顺时针方向转，如果不清楚，跟着人流的方向走，不要跟人流逆行。有一些虔诚的信徒每走一步就要行跪拜大礼，切记不要站在别人的前面。转经的时候，手不要触碰转经筒的经文，推底部的推杆，顺时针转动。碰到经幡，不要随便触碰，更不能踩踏。
2) 布达拉宫和大昭寺等寺庙中禁止拍照。这个大家要自觉遵守，如果你不自觉的拍照了，被工作人员发现后不仅会当面要求删除，还有可能面临罚款。在寺庙中，会有一些僧人在念经打坐，进入的时候不要对着他们拍照，更不要大声喧哗，打扰他们。禁止用手指佛像，如果要介绍佛像，也要五指并拢，掌心向上来介绍。
3) 布达拉宫和寺庙等参观着装要得体。禁止穿破洞露腿牛仔裤，禁止穿裙子进入，进入后要脱帽和摘掉墨镜。事实上不仅是寺庙，像西藏的其他景区，雪山或者三大圣湖等，都不要做出不雅的行为。据当地的一个司机师傅讲，之前有位姑娘在羊湖拍摄艺术裸照，被公安机关立案了，更重要的是当地的藏民十分愤怒这种亵渎圣湖的行为。所以，尊重当地的文化风俗，不要挑战别人的底线，更不要伤害他人心中守护的信仰。
4) 在西藏禁止勾肩搭背。在西藏头部和肩部都是不允许外人触碰的，当你想要问路的时候，不要随意拍别人的肩膀，最好双手合十，面带微笑礼貌向他人问询。在西藏很多藏民并不懂汉语，所以需要问路尽量选择附近的警察或者景区工作人员，在西藏到处都能看见警察和武警，非常的安全。
（四）具体西藏行程安排
因为笔者是自己规划行程路线，所以可能没有那么的紧凑，大致路线是，拉萨=》林芝=》拉萨=》日喀则=》拉萨=》家，大家可以看到，笔者基本上把拉萨当做大本营，因为西藏城市与城市之间相隔太远，有些城市之间并没有通公共交通，但是拉萨到各个市之间可选择的公共交通相对较多，所以像笔者这样一个人出游，又没有选择在当地租车游行（因为车技不行，开不了山路），那最好就是以拉萨为中心，向四周辐射游玩。如果担心自己高反严重的，可以先到低海拔的林芝地区游玩，玩几天后身体逐步适应后，然后再去拉萨，最后到日喀则，这种路线的好处就是一路从低海拔到高海拔过渡，对于高反严重的人来说这会缓解自己身体适应的过程。因为内地没有直接到林芝的火车，所以只能先从其他城市飞到林芝的米林机场，再坐火车到拉萨。
1) 第一站：拉萨
刚到拉萨的前两天建议好好休息，不要安排任何的行程，尤其不要去需要登高的地方，感觉身体没什么特别大的反应后，再开始安排行程，住宿的前两天最好选择可以供氧的酒店，如果晚上感觉不舒服，可以及时吸氧。一般带供氧设备的房间较贵些，如果后面身体适应后，可以选择其他便宜的酒店或房型。参观布达拉宫和大昭寺都需要提前一天预约，手机APP或者微信小程序都可以预约，建议找个导游，可以现场拼或者直接在一些旅游APP上预约带导游的套餐，毕竟自己一个人可能没办法了解内部的最佳参观路线以及一些历史知识，加上布达拉宫红宫参观是有时间限制的，在有限的时间参观全面的布宫还是需要经验的。笔者同一天上午约的布达拉宫，下午约的大昭寺（大昭寺目前进入需要持48h核酸阴性证明），而笔者住的酒店正好位于布宫和大昭寺的中间地段，步行15分钟就能到达这两个景点。在这附近有许多的酒店宾馆，大家可以根据自己的喜好和经济情况选择适合自己的酒店。
