你知道吗，低头玩手机=头顶50斤！经常低头玩手机，是年轻人脖子痛，肩膀酸的最常见诱因。

所以善用道具，如手机支架，支架调到眼睛的高度，别低头。同时，可以做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部肌肉的紧张。

在电脑前工作的白领，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

2、远离空调，不要正对着吹

炎炎的夏季中气温也一天比一天高，全靠空调续命。

然而长时间对着空调，颈椎周围的软组织会产生病变，形成慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

因此建议，室内空调不要低于25℃，并且不要直对着肩颈吹。也可在肩上搭个披肩。

3、拒绝粗暴按摩

颈椎不适，按摩治疗的确有活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩会有不良后悔，反而增大颈椎损伤的可能性。

建议：颈部轻度不适，可适当按摩放松。如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。

4、选择合适的枕头，保护颈椎

01 高度适合

枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，颈椎也容易放松。

02 软硬适合

太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整，而太软的枕头不能支撑住颈椎，无形中增加了颈椎的压力。

03 面料透气

比如选择丝制或者棉制枕头，会让体感更舒适，不建议使用竹制枕头。

04 材料适合

药枕对促进睡眠有一定作用，但是药枕功效最多维持一个星期，所以需要一星期一换。

此外，居家生活中大家用的最多的就是荞麦皮枕，这种枕头最好两年一换，因为睡久了，荞麦皮会塌陷，不能保持原有的高度。

5、肩颈保养