这套颈椎「24小时保养心法」请收好！

• 7：00-早晨主动调温

早晨可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以了。出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。

• 10：00-5分钟颈椎操

即使位于办公室，也可以很好的保养颈椎，可通过工作间隙做一套颈椎操：端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做以下动作：

• “前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长
• “左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好
• “摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

• 14:00-两步按摩拯救颈椎

经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，怎么办？来两个按摩拯救颈椎吧：

1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻按摩一下这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2、把双手搓热，两手手指互相交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度一定要轻柔，连续摩擦50次，直至颈部发热，会有很放松和舒适的感觉。

• 18:00-到户外享受运动

软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。

而增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

• 19:00-吃个“补肾餐”

营养不良会导致体质下降，肝肾亏虚，一旦肾气亏损就会腰膝酸软、骨钙流失，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。

晚餐的时候可吃个“补肾餐”，中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

• 21:00-学学大鹏展翅

看电视的时候，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。