长沙市教育局公布了关于新冠肺炎防控期间“停课不停学”网络教育的活动，疫情时期需要一直“宅”在家里，儿童、青少年更容易因用眼过度导致近视的发生或加深，让不少家长担心不已。

那么儿童、青少年用眼应该需要注意哪些呢？湖南省中医药研究院附属医院针灸推拿康复科齐红梅医师表示做好以下几个方面：

1.避免长时间看电视

看电视学习40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

2.按揉眼部穴位

第一：【攒竹穴】位于人体面部，当眉头陷中，眶上切迹处。

第二：【鱼腰穴】位于人体面部，眉毛正中。

第三：【太阳穴】位于人体面部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

第四：【四白穴】位于人体面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

眼部穴位按摩：

（1）轻闭双眼，脸部肌肉放松，用食指指腹轻轻按揉穴位。

（2）按摩顺序：攒竹→鱼腰→太阳穴→四白。

（3）按摩次数：每个穴道按揉30次。每天按摩1次。

（4）按摩到穴位时，会有微酸的感觉。

按摩眼睛的禁忌症：

（1）不要戴着隐形眼镜按摩眼睛！

（2）勿直接按压眼珠。

（3）眼睛有红肿、发炎尚未缓解时，暂时不可按摩。

3.保持良好的读写姿势

家长应为孩子提供适合的桌椅，经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”，即“一拳一尺一寸”。

一拳：胸口与课桌边缘的距离保持一拳；

一尺：眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米）；

一寸：握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。

4.避免不良的读写习惯

不在走路时、吃饭时、卧床时、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

5.保证充足的睡眠

充足的睡眠是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。

6.选择合适的室内运动

如跳绳、跳远、蹲起、平板支撑、瑜伽、仰卧起坐、玩自编游戏等运动可开展。

7.鼓励做力所能及的家务

比如打扫卫生、煮饭、洗菜、煮菜、整理房间等，这些活动不仅增加体力活动时间，还增进了亲子关系。

8.睡前热敷双眼

每天坚持睡前用热毛巾热敷眼睛10分钟，能促进眼睛血液循环，减缓视疲劳、干眼症，有效的预防近视。

9.合理饮食、不挑食

建议多食用橙色食品——如胡萝卜、南瓜等。

黄色食品——玉米、小米、等多种粗粮。

紫色食品——葡萄、茄子等食品。

绿色食品——菠菜、油麦菜等食品。

少吃甜食、饮料、油炸食品。

停课不停学，护眼勿停歇！

湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 针灸推拿康复科 齐红梅

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