如果您的专注力没有问题，请忽略此文。

今天介绍的这本书是《番茄工作法图解》，作者将“番茄工作法”以图表的形式推荐给大家，更易读和方便理解。

5分钟看一下手机信息，10分钟刷一下微博，然后刷抖音，逛淘宝，一天的时间被分割成无数碎片。不能在一整块时间里投入地做一件事情，这说明你的专注力出现了问题。

“番茄工作法”是一种时间管理方法，主要作用是可以提升专注力。如果你在做事情的时候不够专心，不能长时间专心停留在一件事上，可以试试“番茄工作法”。

为什么“番茄工作法”可以提升专注力呢？这要从他的创始人开始说起。

“番茄工作法”的发明人——弗朗西斯科•西里洛，他在读大学期间，苦于自己总是不能集中精力读书，学习效率不高。有一天，他对自己发狠说，我能学习一会吗？真正学上10分钟！可是有谁来监督他学习10分钟呢？他得有个工具帮他计算时间，替他掐算秒表。于是他找到一枚厨房的定时器，形状像“西红柿”（Pomodoro，意大利语的“番茄”）。于是，“番茄工作法”诞生了，这是1992年的事情了。

“番茄工作法”就是弗朗西斯科•西里洛为克服自己精力不集中，缺乏专注力而发明的，当然，他成功了！这种方法本来就是为提升专注力而设计的，当然对提升专注力最有效果。

什么是“番茄工作法”呢？如果用一句话概况就是：一次只做一件事！

具体来说，“番茄工作法”分为五个步骤：第一步：计划。首先列出工作清单，然后按照重要程度把清单中的事项列入“今日待办”表格。“今日待办”指今天必须完成的工作事项，也代表自己的承诺。这里需要注意的是，你要清楚哪些工作应该放在“今日待办”表格中，有些事情你不打算今天做，就不要放进去。另外你要量力而行，提取的工作量是能够在一天的工作时间里完成的，不要开空头支票。“工作清单”和“今日待办”的不同是——“工作清单”是对工作事项的排列，它可能不分优先次序，也没有对完成期限做出承诺。而“今日待办”则是选出今天紧急或者重要的事项，并且作为对自己的承诺去完成它。这就促使你把精力放在重要的事情上，并且专注地做事情。

第二步：跟踪。确定好当天的工作事项以后，开启25分钟的“番茄钟”，从“今日待办”的第一项工作开始。每个“番茄钟”之间休息几分钟，休息的时间灵活掌握，但时间不要太长，以3-5分钟为宜。休息时不要想和工作相关的事情，尝试着放空自己。四个“番茄钟”以后，可以有较长的休息时间，作为对自己的奖励。不要吝惜休息时间，实践证明，适当的休息更有助于完成工作。在“番茄钟”内只专注于做一件事，不要分心，专注，专注再专注。如果你突然想到有一个重要的邮件要回复或者其他重要的事项要办，可以做一个备忘录，记下来，等这个“番茄钟”结束以后再做。也不要把手伸向茶杯或者薯片，休息时你可以放松下来，尽情享受清闲的快乐。一个“番茄钟”结束，任务却没有完成怎么办？不要继续工作，停下来，休息一下。然后再开启新的“番茄钟”。也许你会问，一个“番茄钟”一定要25分钟吗？25分钟有什么特别的意义吗？25分钟是专注工作的最佳时间段吗？回答是：没有。你可以根据自己的习惯设置“番茄钟”的时间，可以是5分钟，10分钟或者更长的时间，完全以你的情况而定。不过，一旦确定时段，要坚持至少两周的时间，这样才不至于打乱节奏。保持节奏非常重要。

第三步：记录。你需要计算在每一个“番茄钟”内（以25分钟作为一个时间段）被打断的次数。一般用“丿”撇号表示。在你的“番茄钟”内，会有被打扰的时刻。比如，你的领导通知你有个紧急会议，你接到家人的来电等等，使得你不得不停下来。把这些被中断的次数记录下来。在一天结束时，把这些数据归档，填入“记录”表格，以便于分析。你会问，“番茄钟”中断了怎么办？要尽可能的避免中断。中断会对注意力造成干扰。如果因为种种原因被中断，回来后还可以完成剩下的部分吗？答案是：不能。“番茄钟”不可分割，它相当于最小的货币单位。中断意味着任务暂时放下了，这个“番茄钟”就此作废了。你可以重新开始，开启新的“番茄钟”代替它。还有一个问题，“番茄钟”还没有结束，工作任务已经完成了，要停下来吗？或者是要开始另一个新的任务吗？答案是：不要停，也不要开始新的任务。而是“过度学习”。“过度学习”是指达到熟练程度后，再继续深入学习，你可以回顾一下当前的任务，看是否有遗漏或需要改进的地方。总之，要牢记，完成“番茄钟”数量的多少并不是用来衡量你的工作成绩的，而是记录你在这25分钟内的努力情况。这25分钟是不可分割的。在这25分钟之内，你只做一件事情就好。

第四步：处理。根据你的原始记录进行总结。例如，在一天之内，你的“番茄钟”被中断了几次。

第五步：可视化。就是把前几部分掌握的信息综合起来。帮助你有目的的进行调整，最终找到符合现状的工作习惯。符合自己的工作习惯一旦形成，就比较容易坚持下去。

“番茄工作法”的使用比较简单，只需要几张记录表格而已。困难的部分是对一项任务进行预估，某项任务你预估在三个 “番茄钟”内完成，实际可能需要四个或者五个“番茄钟”。不过，经过一段时间的摸索，找到规律，预估会越来越准确。

总之，“番茄工作法”是一套简单容易操作的时间管理方法。正像发明者弗朗西斯科•西里洛所言，“番茄工作法”帮我们将100%的心智专注于当下，避免不必要的压力和负担。使用“番茄工作法”，你将学会微笑地达成目标。

我是“番茄工作法”的实践者。我在写这篇文章的时候开启了“番茄钟”。我采用的时段是25分钟，使用的是手机上的时钟定时软件。每个“番茄钟”之间我一般休息5分钟。通常是站起来，离开座位，在房间内随便走一走。我尽量放空自己，不想工作任务。每四个“番茄钟”我会休息15分钟。给自己泡杯茶，偶尔也会来点小零食放松一下。

“铃铃铃”好了。

我用四个“番茄钟”完成了这篇文章。

如果你做事情不够专心，可以尝试此方法。