步骤一 收缩腰肌及其协同肌（耻骨肌、缝匠肌与长、短收肌），以屈曲躯干和髋关节。轻轻挤压腹部肌肉，借此启动腹直肌，让体式动作更稳定。
步骤二 用一只脚去勾住另一只脚。接着启动胫骨前肌（使脚尖拉向小腿），将互勾的两只脚锁住。启动腓骨长、短肌，令足底外缘向上倾斜，做足外翻动作。最后再把踝关节处的收束和步骤四、步骤五的变化动作结合起来。
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2023-11-11 13:55:38作者：YD166手机阅读>>
步骤一 收缩腰肌及其协同肌（耻骨肌、缝匠肌与长、短收肌），以屈曲躯干和髋关节。轻轻挤压腹部肌肉，借此启动腹直肌，让体式动作更稳定。
步骤二 用一只脚去勾住另一只脚。接着启动胫骨前肌（使脚尖拉向小腿），将互勾的两只脚锁住。启动腓骨长、短肌，令足底外缘向上倾斜，做足外翻动作。最后再把踝关节处的收束和步骤四、步骤五的变化动作结合起来。
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