动作不停。喷气;同时右掌掌心向下，以右掌四指尖向下快速戳插沙袋;(图4-40)意念丹田内气沿任脉上行经膻中过右腋下沿右臂内侧注入右掌四指。

照上所述反复练习18-36遍后，换左掌按同法练习。

三、注意事项

(一)不要急于求成，要循序渐进。

(二)尽量选择空气新鲜，树木多，环境幽静的场所，严禁在空气污染的地方练功。

(三)每次练功前思想要集中，情绪要稳定，心情要愉快。严禁带着过于兴奋，生气暴怒或过度忧思、悲伤的情绪练功。

(四)严禁在过饥过饱，过量饮酒时练功。

(五)要注意调整饮食节律，加强营养。

(六)禁止在雷电时练功。

(七)注意气候的变化，要防寒保暖，练功后严禁冷水浴。

(八)切忌过分追求气感和效应现象，以免出现偏差。

(九)练功未满百日者，其根基未立，严禁性生活，功成后也须加以节制。

(十)练习外功时要注意引导，依意至气到，气到劲到，劲到势到的原则进行练习。。

(十一)练外功时每次要练至筋疲力尽时方有效。

(十二)带病禁练外功。

(十三)练功要持之以恒，功成之后仍需继续修持。