步型练习，重点是学习掌握最主要的基本步型，增进腿部力量，规范下肢动作和提高两腿的稳固性。

下面是小编为大家整理的关于：武术基本功基本步型。欢迎阅读!

武术基本功基本步型

一、弓步

左脚向前一大步(约为本人脚长的4～5倍)，脚微内扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间(见下图)。

要点：

前腿弓，后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。

练习步骤：

1.先按动作要求摆好弓步姿势，体会身体各部位感觉。

2.口令指挥式练习。井步抱拳站立，下颏内收，头向上顶，收腹，挺胸。

①左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步成型，纠正动作，停留片刻。

②前脚收回，不晃动，还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。

易犯错误：

后脚拔跟、掀掌，髋不正。

纠正方法：

强调脚跟蹬地，脚外侧压住地面，挺膝，把髋转正。

二、马步

两脚平行开立(约为本人脚长的3倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间(见下图)。

要点：

挺胸、塌腰，脚跟外蹬。

练习步骤：

与“弓步”相同。

易犯错误：

八字脚，跪腿，上体前俯。

纠正方法：

脚尖朝前，脚跟外蹬;两膝微扣，膝关节不超越脚尖;上体正直，挺胸、塌腰、敛臀。

三、仆步

右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展;左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地(见下图)。

要点：

挺胸、塌腰、沉髋。

练习步骤：

参考“弓步”。

易犯错误：

夹胯，仆腿不直，脚掌掀起，外展。

纠正方法：

全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝，脚尖勾紧，脚掌压住地面。

四、虚步

右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣(见下图)。