您是否忧虑手臂细小没有力?您是否担心自家小孩抱不动?您是否害怕掰手腕比不过黑猩猩?不用着急,接下来我会教大家三个动作,帮大家把手臂力量提升起来。
第一个动作:斜板支撑
动作要领(所有动作均要保持匀速呼吸)
1.手掌在肩膀的正下方,五指打开,把力量分散到整个手掌,同时整个手臂向下用力推地,把力量送到肩膀。
2.头顶向前推,脚掌向后退,形成一个对抗的力。
3.腹部收紧,不要塌腰,不要让后腰有挤压的感觉,保持30秒(随着力量的增加可以逐渐延长)。
第一个动作做4组,用来激活我们的手臂的力量。
第二个动作:斜板支撑交替抬腿
动作要领(所有动作均要保持匀速呼吸)
1.在保持第一个动作的基础上轮流把双腿抬起来,抬起来的时候脚用力往后蹬。
第二个动作每组做5个来回,一共做4组(随着力量的增加可以适当增加次数或组数)
第三个动作:俯卧双手交叉
在这个放松的动作保持一分钟,肩膀手臂有酸胀感是正常现象,如果感觉过于强烈可以平躺休息。
以上就是增强手臂力量的几个动作,您学会了吗?赶快试一下吧!