2019中国-东盟国际马拉松

将于11月17日开跑

这次的比赛报名中有不少初次跑马的参赛选手

第一次参加马拉松应该知道什么？

下面给参赛的跑友整理了一份干货

请拿小本本记好了！

NO.1 装备需求

一双适合自己的鞋子是必须要准备的，这不仅是参赛的基础，也能帮助新手降低受伤的风险。对于能够参加马拉松的跑友，对个人适合穿的跑鞋类型必然是有一定了解的。除了跑鞋，也要重视袜子的作用!小编必须很负责任的告诉你，哪怕你穿着一双再好再贵的跑鞋，如果忽略了袜子，足跟、脚踝部位还是容易被磨损，所以袜子首先要吸汗、透气这两大要求。

NO.2 补给需求

跑马有一个要点，你可以在比赛中前十公里可以不补水，但是之后的每个补给点，都要给自己补水。补给点可能还会有一些小食品，除了香蕉之外，不建议在比赛中吃过多其它的食物。

NO.3 压速度

选择好兔子（马拉松比赛官方配速员）也很重要，好的兔子会保持稳定的匀速，这样才不会把你跑崩。对于新手来说，起跑时压住速度是最需要注意的问题。由于比赛的兴奋，还有身旁参赛者的影响，你会发现心率提高的速度以及个人的配速都可能比训练时快得多，如果不压住起跑时的速度，结果就是很快跑崩。

NO.4完赛恢复

完赛之后，记得在放松后做好拉伸，让身体慢慢地凉下来，再去做别的事情。

一般完赛包里会备有香蕉和点心，这时可以放心地吃了。离开比赛场地后，自己在饮食上也要选择碳水类和蛋白质高的食物。比例上，碳水化合物占三分之二，蛋白质占三分之一比较合适。

注意事项

号码布：一定要带上号码布，因为这个是你参赛身份的象征。参赛，景区优惠，免费坐车都离不开它；

参赛包：参赛手册、芯片和参赛服装等物品都在里面；

寄存包：可以把现有的一些需要寄存的东西放上去，而且寄存包是存放在可以移动的车上，就是说比赛结束之后就可以直接拿着寄存包离开，真的是太方便了。