青少年足球基础培训方案
一、热身运动
1、头部操（正反三遍）
2、肩部、臂部运动，前后绕手背各三遍
3、大腿拉伸、弹压小腿，前后各三遍
4、膝盖运动，手按膝盖左右晃动各三遍。
5、运动中提升大腿、手臂运动
6、50米来回冲刺跑一遍
7、自由手、脚关节运动
二、熟悉球性
1、搓球
2、推拉球
3、两脚间敲击球
4、颠球
三、地面传接球
1、脚弓传球：脚尖向上翘起，形成一个有力的脚弓，支撑腿站在足球的侧后方，由后向前对球敲击。（练习原地脚弓翘起连击球多次，一人踩住球，一人练习找脚弓踢球的感觉（左右脚））
2、脚弓停球：脚弓一接触到球后马上向后撤。
3、两人间练习相互传接球。
四、正脚背运球
1、运球要领：要求踢球脚尖向下，脚面绷紧，支撑腿站在球后面，做到推一次运一次，一步一推，停球时用脚踩停球。左右脚交替。
2、正脚背运球转身：先面向前方运球，遇到对手后忽然转身，用脚背外侧改变球方向，然后继续正脚背运球，停球时用脚踩停球。要做到脚尖向下，一步一推。左右脚交替。
3、正脚背运球急停：运球时遇到对当球员阻挡，用脚及时把球踩停后，继续运球。练习时运三次一停，也可自己安排。
4、传球停球转身运球。传球，停球，用脚背外侧将球向后敲击后运球。
五、外脚背运球
1、运球要领：脚尖稍微向内扣，运球时向外推球。练习时要求一步一推，左右脚交替运球，最后踩停。运球时身体重心适当降低。
2、交叉运球：右脚跨过足球，左脚外脚背运球。跨的时候脚尖要向下，另外脚要及时跟上。左右脚交叉进行练习，最后踩停。
六、空中传接球（长传球）
1、原地长传球：选择斜线助跑，支撑腿站在球的左后方，摆动大腿带动小腿，脚内侧接触到球的中下方踢出。接触球一瞬间要快速。支撑腿站位要准确，接触球的位置要准确。
2、移动长传球：带球中或球在运动中踢出的长传球，动作要领跟原地长传球同。不得把球停死踢。
3、接长传球：脚内侧停球的一瞬间有个收脚的动作，把球的劲道卸下来。有时根据需要也可用身体的其他位置接球，停球时可以把球停到你下个动作的地方。做抬腿停球动作若干次训练。
4、接长传球转身射门：传球队员要准确地把球传到位，接球队员背对防守人员接球后转身扣过防守队员后，正脚背打门。
七、胸部停球
1、挺胸停球：要求前后脚站立，支撑腿弯曲，两手抬起张开，胸部挺起，面对来球，判断好落点，主动向前挺胸把高于胸部的来球停下来。两人配合相互扔球进行训练。还可自己扔球自己练习。
2、收腹停球：来球如低于胸部就需要用收腹踢球。要求前后脚站立，支撑腿弯曲，两手抬起张开，面对来球。在球接触到胸前的时候马上胸部向后撤，向后缓冲。两人练习，仍平胸球。
3、胸部停球 变向运球。把球用胸部停下来，然后结合下一个停球动作，进行运球摆脱。练习中要求把球停在自己身前，用脚侧向左或右压球后运球。
八、头球
1、原地头球
1)原地正额头球：两脚前后站立或平行站立，两手举起来放在身体两边，面对来球，眼睛看球。要做到看着球来，目送球去。接触球的部位在正额部分，头的正前额。练习时，自己用球仍向自己的正额，利用腰的力量用正额把球顶回来。两人相互练习。
2、原地侧额头球：身体展开，向侧方向用侧额把球顶到自己想要的位置。
2、空中头球
1）空中正额头球：球高于头部的球，需要跳起来用正额去顶球。
2）空中侧额头球
3）鱼跃头球
3、移动练习头球。两到三人拿球，让一个人来回冲顶练习。
九、停反弹球
1、脚内侧停反弹球：判断好球的落点，用适当的脚去停。如在左侧，就需用右脚脚内侧去压球的右上方，把球停在左边。把握好压球的时间，球落地前的一霎那抬腿去停。
2、脚外侧停反弹球：要求来球的方向和停球的方向是相反的。球落地的一霎那，大腿抬起，脚尖内扣，用脚背背面压球的正上方。控制好脚和球的时间点及压球的力度。
3、假动作停反弹球。如球从右侧过来，先假装向右用脚内侧停球，然后用脚外侧把球向左边压球，把球带走。背对防守球员，先做一个反方向的停球动作，吸引防守队员向那一方移动，迅速用脚外侧压球把球停向另一方，摆脱防守。
十、正脚背射门
1、原地正脚背射门：支撑腿在球的侧后方，大腿带动小腿有后向钱摆，脚尖向下，形成一个有力的脚背将球踢向球门。要求踢中球的正中心。
2、移动中正脚背射门练习
1）正脚背带球后射门练习
2）正脚背带球传球射门练习
3）正脚背带球过障碍物后射门练习
4）摆脱对手后正脚背射门练习：要求利用一些假动作，把防守队员引向相反的方向，然后直接射门会带球后射门。
