双手握住单杠，然后保持身体悬空，这就是很普通的单杠悬垂。在实际生活中，不少健身者会用单杠悬垂来锻炼前臂肌肉，也不乏上班族会用来放松腰背，但几乎都是使用固定的单杠。如果单杠可以转动，那就非常不一样了。

国外有一个很有意思的街头挑战，如果谁能够在可以自由转动的单杠上坚持单杠悬垂100秒，谁就能获得100美金的奖励。这个挑战看起来非常的简单，但是能够坚持到最后的挑战者却极少。

街头挑战

极减健身曾留意过，设置这个挑战的摊主曾经在街头摆摊一天，虽然挑战者不断，但是没有一人可以坚持100秒。这当中还包括了极减健身很喜欢的一位街头健身博主Corey Hall。除此之外，摊主还跑到健身展会上摆了2天摊。在肌肉男云集的展会上，2天时间仅有4位挑战者拿到了100美元的奖金。这个挑战真有那么难？于是，挑战单杠悬垂的想法就在心里种了草，迟迟没能拔去。

改装后的单杠

由于缺少相应的器材，这件事也就一直搁置。近期，突然想起家里装的墙上单杠。那根单杠是可以拆下来的。心想：如果可以在单杠两端增加一个轴承就好了。于是，充分发挥自己的动手能力。从网上买来两个带底座的轴承，然后将拆下来的单杠塞进轴承孔里，最后装回原位。一根用于单杠悬垂的特制单杠就弄好了。

挑战结果

开始挑战！这过程就不细说了。从1分41秒倒计时开始，到还剩1秒脱手，就算坚持了99.5秒吧。论手感，这还真的是第一次。尤其是刚刚脱手那一瞬间，手指和前臂真的超级痛。

尝试固定单杠

为了能有一个更清晰的认识，极减健身接着就用固定的单杠进行了第二次单杠悬垂，倒计时2分钟。结果2分钟倒计时结束后，双手依旧还能握住单杠。可见，两者的难度还是有很大差别的。

握姿的不同

针对会转动的单杠，极减健身整理了3个最主要的区别，希望可以帮到大家。第一，握杆的姿势不同。固定的单杠可以借助手掌的摩擦力，减少指关节的发力。转动的单杠会强迫你使用指关节发力，像是勾住单杠一样。如果想要像固定单杠那样的握法，必须要弯曲手腕。用腕力长时间支撑整个身体的重量，那真的是太难了。

第二，出现肌肉酸痛的位置不同。长时间握着固定的单杠不放，肌肉酸痛会从前臂的中间开始，逐渐加剧并向上传递。如果是可旋转的单杠，最先出现酸痛感的是双手，手指尤为明显。

第三，很难有喘息的机会。对于固定的单杠，手指滑落后还能调整到最初始的握杆姿势。但是对于这类可旋转的单杠，手指一旦脱离了最舒适的握姿，基本就回不去了，并且越往下滑，难度就越大。

综合来看，可转动的单杠主要靠手指的指力来维持身体的悬垂状态。考虑到生活中极少有人会像攀岩运动员那样训练手指的拉力，自然能够挑战成功的人也是少数。